還記得小時候爸媽經常嘮叨的一句話嗎——小孩子哪來的腰？
誰曾想現在，「二三十的年齡，七八十的腰」，腰痠腰痛早已成家常便飯，一疼起來，除了叫媽根本沒辦法。
常見的腰痛一般是由久坐、久站或錯誤體態導致肌肉緊張、失衡，腰椎穩定性下降形成的。
比如我們蹺著二郎腿時，為了保持平衡，腰部會偏向一邊，於是腰部一側的肌肉處在緊繃的狀態，一側的肌肉又承擔太多。
時間長了，腰部肌肉累了、受損了，就容易出現疼痛問題。除此之外，二郎腿坐姿還會帶來高低肩、駝背等問題。
根據我國衛健委的資料顯示：中國已有超過 2 億人腰椎出現了問題。20～35 歲的年輕人，腰椎病的發病率越來越高。
腰痛時這幾招不可取！
誤區一一腰疼就去按摩
許多人覺得腰痛就去按摩館子按一按，有的人覺得按完好多了，但也時常有新聞報道按腰按成骨折的！
腰疼的原因有很多種，盲目按摩有可能加重病情甚至損傷脊椎神經。因此在按摩前先查清病因，已明確自己是否適合按摩治療。
誤區二長期臥床腰就會好
對於腰痛急性發作期，可以透過良好的體位來緩解，但是較長時間的臥床休息會導致腰椎問題越來越嚴重，還可能延誤病情！
對於慢性的腰突患者來講，醫生大多會說注意靜養，但這並不是叫你回家往床上躺著，而是不宜有太劇烈或者過度的運動。
如果只是屬於輕度的腰椎間盤突出，打太極、散步、仰臥模擬蹬車、游泳等，可以促進血液迴圈，改善肌肉痙攣。
誤區三長時間戴護腰等護具
在急性疼痛時，可以戴護具保護腰椎的穩定性，但也不是長久之計。因為任何外源性的護具對我們自身都有一定的缺點，我們的腰椎需要周圍的肌肉，韌帶等組織保護，若太依賴於外界護具，肌肉的控制能力和穩定性下降，以後護腰就再也摘不掉了。
緩解腰痛的3個簡單動作
除了保持正確姿勢，加強腰背部肌肉的力量對於預防腰痛也很重要。下面簡要介紹幾種簡單易操作的腰背部肌肉訓練方法：
橋式運動
採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。
如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。
飛燕運動
採取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。
平板支撐運動
人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2～3 分鐘。
