雖然，早上和晚上喝羊奶各有各的好處，但要是想為喝奶找個最佳時機，那麼是——飯前30分鐘最佳！
有研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝羊奶，然後再吃飯，能有效降低餐後血糖。如果在吃飯的同時喝羊奶，雖然也有效，但不如餐前30分鐘效果明顯。
所以，如果餐前喝奶的時間合適，比餐後喝能更有效地控制餐後血糖上升。而餐後血糖上升延緩，意味著餐後飽腹感能持續更長時間，餐後合成脂肪的風險也會明顯下降，這對於預防肥肉上身是非常有好處的。
所以，記住！飯前半小時是最佳的喝奶時間，既控血糖又能預防長胖，真是一舉兩得的好事情！
空腹可以喝羊奶嗎？
既然飯前30分鐘喝羊奶最好，那麼問題來了：不是有種說法是“空腹不能喝羊奶”，喝了會拉肚子，是真的嗎？
喝羊奶拉肚子，多半是因為部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝羊奶後會出現腹脹，甚至腹痛、腹瀉等問題。如果先吃些其他食物再喝羊奶，這種不適反應會比空腹喝更輕。
如果本來沒有乳糖不耐受，空腹喝羊奶是完全沒問題的。各種動物奶中同時含有蛋白質、脂肪和碳水化合物（乳糖），只要能消化乳糖的人就可以很好地利用它們。
所以，要不要空腹喝奶，根據個人的乳糖消化能力而定即可。
