l 隨著年齡的增長,肌肉訓練要有什麼樣的改變?
隨著年齡的增加,耐力型肌纖維增加,而爆發型肌纖維百分比相應減少,減少訓練中大重量訓練，增加中等重量訓練。
l 根據不同型別骨骼肌纖維的形態、代謝和生理特徵，增肌、減脂的訓練思路是什麼樣的?
增肌：要以爆發型肌纖維訓練為主，爆發型肌纖維百分比高的人，其肌肉收縮力量也大。也就是說要進行大重量、中低次數的訓練。隨著年齡增加，要轉變訓練思路。
減脂：多以耐力型纖維訓練為主，也就是中等重量、中高次數。因為耐力型肌纖維的線粒體數量較爆發型肌纖維多且直徑大，線粒體是脂肪代謝重要的場所。
l 肌肉訓練中，產生的痠痛到底是什麼？
肌肉訓練屬於無氧系統供能也叫乳酸能系統供能，無氧供能系統是糖在相對缺氧的條件下進行反應，最終產生可導致運動疲勞的物質乳酸。乳酸在體內聚積過多，超過了機體緩衝及耐受能力時，會破壞體內環境酸鹼度的穩態，產生機體疲勞。
l 為什麼說低強度、長時間跑步、游泳等有氧運動方式可以恢復和緩解運動疲勞？
肌肉透過無氧供能系統生產的乳酸，最終仍須在有氧氧化中徹底分解為水和二氧化碳。
l 為什麼很多人減脂時，先進行力量訓練再進行跑步等有氧運動？或者進行空腹的有氧運動？
人體在活動中，首先是以糖作為有氧氧化的燃料，當糖供應不足時再消耗脂肪，只有在糖和脂肪含量均不足時才能分解蛋白質。也就是說力量訓練會相對多的消耗體內糖，這時在做有氧運動會動員體內更多的脂肪，當然也會消耗肌肉。
l 網紅的低碳飲食是什麼原理減少身體脂肪的？
低碳飲食是相對減少體內糖原供能，逼迫脂肪供能來減少體內脂肪的方式。脂肪分解為甘油和脂肪酸，脂肪酸在肝臟生成酮體後供其他組織氧化利用，是長期飢餓和超長時間運動時，骨骼肌和腦組織的重要能源。
