目標肌肉鍛鍊:背闊肌,斜方肌,菱形肌 2.啞鈴雙手划船 目標鍛鍊肌肉:斜方肌,菱形肌,背闊肌 3.Y形上舉 目標鍛鍊肌肉:斜方肌上部,下部,前鋸肌 4.啞鈴仰臥上拉 目標鍛鍊肌肉:背闊肌 5.俯身飛鳥 目標鍛鍊肌肉:中背部斜方肌,菱形肌