《認知覺醒》一書中提到消除焦慮的方法有提升能力和保持耐心，前面討論瞭如何保持耐心，今天來說一說如何提升自己的認知能力。
你有時候是不是很困惑，總會做一些自己不理解的事情，比如明明想去學習，結果卻轉身拿了手機；明知道有些擔憂毫無意義，卻總是忍不住陷入焦慮。就像身後有個影子，它能影響你，但自己卻不知道它是什麼？回頭看去一片“模糊”。
這種“模糊”就是人和機器人的區別，這是人類特有的一種“潛意識”。
這種“模糊”會讓自己心生迷茫和恐懼，使得我們的認知、情緒和行動遭遇各種困擾，影響人生的走向。
那麼，如何消除這種模糊呢？
第一，學習知識，提升認知能力，不斷明確核心困難和心得感悟，消除認知模糊。
因為主動學習這件事極其耗能，所以人類天生不喜歡學習。人的潛意識只有本能，它會讓身體走低能耗路線，誘導我們娛樂、享受。
比如，我們總習慣在舒適區兜圈，重複做已經掌握的事情，對真正的困難視而不見？因為這樣“耗能低”，符合人類本能。
比如優秀的同學更願意花時間明確錯誤，並集中精力攻克，而成績一般的同學更喜歡勤奮地重複已經掌握的部分，對真正困難的選擇睜隻眼閉隻眼，結果“模糊”點越來越多。
下面分享一些消除"模糊"的方法：
"丟棄所以已經消化的資訊，讓問題的核心浮出水面"—《思考力》作者田正仁
“不要重複練習已經會的，要不斷尋找那些稍有難度的部分”—《刻意練習》中的核心方法論
“想要擁有清晰的邏輯，就堅持一點，凡事不要憑模糊的感覺判斷，要尋找清晰的證據”—《超越感覺》
所以，我們要主動學習知識，主動反本能，消除模糊。
第二，主動拆解煩惱或者痛苦，消除情緒模糊
人的一生中會面臨很多煩惱或者痛苦，但是多數人習慣被動承受，少有人主動面對或者去拆解，魯迅有句話“哀其不幸，怒其不爭”描述的也很貼切，那為什麼寧願受苦也不願改變？
德國心理治療師，伯特.海靈這樣描述人們對痛苦的態度：“受苦比解決問題來得容易，承受不幸比追求幸福來得簡單”因為解決問題需要耗能，而承受痛苦只需陷在那裡不動。
然而，迴避痛苦，會讓自己的潛意識更加模糊，具體的事件一旦變模糊，邊界就會無線擴大，原來並不困難的小事，也會在模糊的意識裡變得難以解決。
比如，在3000米跑步考核開始前，那種不知名的恐懼會讓人緊張得全身發抖，而我們一旦開跑、不得不與這種恐懼正面交鋒時，就會發現3 000米考核也不過如此。
我們拖延、糾結、恐懼、害怕的根本原因不是事情本身有多難，而是內心的想法“模糊”。
所以，主動拆解煩惱或者痛苦，看清它，不讓它進入潛意識，變成一種模糊。已經進入潛意識的，也要想辦法將它挖出來。
遇到感覺困難的事情，要主動向自己提問：
是什麼讓自己煩躁不安？是上臺演講、會見某人，還是思維紛亂？
具體是什麼讓自己恐懼擔憂？是能力不足、準備不夠，還是害怕什麼事發生？
面對困境，我能做什麼？不能做什麼？如果做不到或者搞砸了，最壞的結果是什麼？
直面情緒不會讓痛苦馬上消失，甚至短時間內會讓痛苦加劇，但你至少不會被情緒無端恐嚇，可以主導形勢。
恐懼是一個欺軟怕硬的貨色，你躲避它，它就張牙舞爪，你正視它，它就原形畢露。一旦把它看得清清楚楚，消除情緒模糊，你的生活將會舒暢無比。
第三，目標清晰，消除行動模糊
前面透過消除認知模糊和情緒，我們明確自己了的核心問題，並正視自己的情緒，找到了原因，接下來就是消除行動模糊。
比如，當你心中有很多欲望、腦中有很多頭緒，你就會進入“既想做這個，又想做那個；既可以做這個，又可以做那個”的狀態，不知道該往哪裡去，進入“尋找模糊”，而選擇模糊是行動力不足的主要原因。
因此，將目標和過程細化、具體化，在諸多可行通道中建立單行通道，讓自己沒得選，必須行動。具體的目方法在《認知覺醒》第六章第一節，下次再學習。
在人生這條賽道上，我們就是要不斷消除認知、情緒和行動的模糊，拿起主動反本能的武器，越走越清晰，不再迷茫。
消除模糊三步走的方法，同樣推薦給初中生和初中生的家長。前幾天我還和網友討論如何幫助我家初一的娃突破“進取心弱，緊迫感不夠”、成績在“中上游”的狀態，現在我有點眉目了，就是消除模糊。
