根據研究證實，正念對於兒童有諸多好處，正念可以：

• 改善注意力不專注的問題
• 調節心理健康水平
• 可以提升對外的社交能力
• 降低患有多動症、自閉症的風險
• 降低在學校遇到挫折時的心理壓力

如果我們能給予孩子正確地引導，根據不同年齡的孩子為其提供相對應的正念練習，會對他們的一生產生積極的影響。

我們可以使用圖片、物品、食物、簡單的動作和音樂等工具，培養學齡前兒童的正念，可以培養他們更好地集中注意力並保持精力。

在 Flook 等人 (2015) 的一項研究中，孩子們被要求參與一項名為“Belly Buddies”的活動，在這項活動中，他們一邊聽音樂，一邊注意到肚子上有輕微的節奏隨著音樂的起伏而起伏。

透過這項練習讓孩子們變得更加適應他們的身體、呼吸和音樂，這樣的簡單活動在定期練習時可以帶來持久的益處。

有趣的兒童正念練習

我們可以從一些簡單的方法開始，讓孩子與他們的身體連線。

在幼年時期，人天生就對自己身體的力量和靈活性感到好奇，這個時期也是引入身心意識的最好時機。

1.正念站姿

透過雙腳的感覺讓孩子建立正念的感覺是一個非常好的途徑。

為了讓孩子有興趣，可以告訴他們一起做一個有趣的姿勢可以幫助他們感到快樂，也可以讓他們變得更加勇敢。

讓孩子們去一個安靜和熟悉的地方，這個地方會讓他們感覺安全。

之後，帶領他們去做這樣的體驗

站立時雙腳略寬於臀部，雙腳和大地連線，如果是夏天炎熱的時期，可以讓他們光腳與地面相連。

接著握緊拳頭，雙臂伸向天空，將身體伸展得儘可能高。

讓他們想象自己充滿了力量，變得非常高大、勇敢。

之後，問他們的感覺如何，幫助他們確定力量感。

2.感官喚醒

帶領他們做嗅覺、視覺、聽覺、味覺和觸覺的體驗，幫助孩子去識別感官的感受。

將注意力集中在當下，讓他們意識到自己的感官帶來的資訊。

鼓勵他們帶著好奇，帶著新鮮去探索。

3.有意識的罐子

這項練習可以教孩子如何強烈地控制情緒，以及如何在衝動的時候找到平靜。

首先，找一個透明的罐子，然後幾乎把它裝滿水。

接下來，在罐子里加入一些沙子，把蓋子放回罐子上並搖晃。

開始想象一下，當你感到生氣或不開心的時候，瓶子裡的顏色就像我們的想法。

這個時刻瓶子裡的水非常渾濁，這就是為什麼當我們心煩意亂時很容易做出愚蠢的決定——因為我們沒有清晰地思考。

這是正常的，它發生在我們所有人身上，不管大人還是孩子。

現在看看我們靜止一會兒，看看會發生什麼，看看沙子是如何開始沉澱的，水是如何變清的？

我們的大腦也是以同樣的方式運作的，當我們冷靜一段時間後，想法就會開始安定下來，就可以把事情看得更清楚了。

當我們感受到很多情緒時，在這個平靜的過程中深呼吸可以幫助我們安定下來。

這個練習不僅可以幫助孩子們瞭解他們的情緒如何影響他們的想法，而且還有助於在專注於沙子沉澱過程時增強專注力。

試著讓孩子們一次一次地專注於一種情緒，比如不開心、開心，並討論從渾濁變清晰的過程。

如何幫助孩子正念的技巧

1.在積極的狀態下和孩子練習正念

2.練習正念的目的是讓孩子學會正念的心態，從而影響人生。

3.千萬不要把正念練習作為一種任務讓孩子去完成，這會讓孩子遠離正念。

4.確保你自己先練習正念

5.將正念融入到生活的方方面面

6.與孩子分享自己的經歷，幫助他們瞭解如何在日常生活中應用和練習正念。

7.鼓勵孩子分享他們的經歷，無論他們經歷的是專注的還是分心的，都允許和接納。

兒童正念：我對身體微笑

和孩子一起深呼吸，專注於深呼吸，緩慢吸氣，然後平穩地呼氣以填充氣泡。

引導他們去關注氣泡的形成、分離、彈出或漂浮。

今天我們要做一個很放鬆，很有趣的練習，叫做我對身體微笑。

讓我們把身體坐端正，感覺我們的頭頂彷彿頂著藍天，脖子和肩膀向下放鬆，兩隻手，自然地放在大腿上。

輕輕地閉上眼睛，把你的注意力放在呼吸上，自由地呼吸，你感覺非常自在，非常安全，從現在開始，跟隨我的引導，我們要一起來呼吸。

吸氣時，我感受小肚子在鼓起，呼氣時，我感受到，小肚子在收緊，吸氣時，我感受到呼吸之間的停頓，呼氣時，我感受到，呼吸間的交替轉換。

吸氣時，我覺得很清新，呼氣時，我覺得很放鬆，吸氣時，我覺得很自在，呼氣時，我微笑。

吸氣時，我覺察到頭頂，呼氣時，我對頭頂微笑，感謝頭頂，帶給我的智慧，吸氣時，我覺察到眉心，呼氣時，我對眉心微笑。

吸氣時，我覺察到眼睛，呼氣時，我對眼睛微笑，眼睛周圍的肌肉都放鬆了。

吸氣時，我覺察到鼻子，我對鼻子微笑，我感受到，空氣流入鼻腔，又流出來。

吸氣時，我覺察到嘴唇，呼氣時，我對嘴唇微笑，嘴唇揚起了微笑，吸氣時，我覺察到脖子，呼氣時，我對脖子微笑，脖子變得更加的鬆軟了。

吸氣時，我覺察到了肩膀，呼氣時，我對肩膀微笑，肩膀也更放鬆了，吸氣時，我覺察到心臟，呼氣時，我對心臟微笑，我的心臟充滿了活力。

吸氣時，我覺察到脊柱，呼氣時，我對脊柱微笑，我的脊柱更舒展挺拔了，吸氣時，我是鮮花，呼氣時，我更豔麗了。

吸氣時，我是陽光，呼氣時，我更明亮了，吸氣時，我是藍藍的天空，呼氣時，我變成一隻小鳥，在天空自由飛翔。

一吸一呼之間，我的內心，積攢了滿滿的愛，我的身體，充滿了力量，我要向爸爸媽媽微笑，向老師同學微笑，向我遇到的所有人微笑。

我也會像我所遇到的，所有困難微笑，我相信自己可以應對一切挑戰，好，慢慢地睜開眼睛，活動你的雙手。

兒童正念遊戲

1.吹泡泡

和孩子一起深呼吸，專注於深呼吸，緩慢吸氣，然後平穩地呼氣以填充氣泡。

引導他們去關注氣泡的形成、分離、彈出或漂浮。

2.吹風車

和孩子一起深呼吸，專注於深呼吸，緩慢吸氣，然後平穩地呼氣以吹動風車。

引導他們去關注風車的速度、每一片葉片以及停頓。

3.玩氣球

讓氣球慢慢地遠離地面，讓他們緩慢而輕柔地移動。

觀察氣球漂移的過程，它是怎樣移動的，在碰到阻礙後又是怎樣移動的。