需要了解適合 30 多歲、40 多歲和 50 多歲的鍛鍊
透過這些重要提示在任何年齡保持健康
鍛鍊在我們的外表和感覺中起著重要作用。隨著年齡的增長，定製我們的鍛鍊以確保我們獲得最大的效果至關重要。
30多歲
問題：30多歲的女性將失去多達一公斤的瘦肉組織，並增加多達一公斤的脂肪。
解決方案：30多歲是開始與私人教練合作的合適時機，並讓您的深蹲技術到位，以建立和保持瘦肌肉。
建議：每週進行兩次PT力量訓練和兩次有氧運動，如動感單車課。這不僅僅是關於美學，而是關於你的整體健康。
40多歲
問題：試圖平衡你的家庭和工作生活會導致缺乏精力，在某些情況下，會導致輕微的抑鬱。
解決方案：嘗試每週三次進行一小時的舉重訓練，以獲得最佳效果。你仍然應該完成一到兩次有氧運動，讓那些促進情緒的內啡肽泵送，但力量訓練是你真正的朋友。
建議：目標是12-15次重複，專注於多個關節運動，如深蹲和羅馬尼亞舉重。別忘了做一些體重功能性運動，如俯臥撐。報名參加幾個小組課程，以保持您的動力。
50多歲
問題：你的50多歲是雌激素水平開始下降，你進入更年期的時候。這可能導致鈣水平下降，這可能會影響您的骨骼健康。
解決方案：力量訓練可以提高骨密度，所以現在是時候專注於舉重訓練了。
建議：將您的晨跑和動感單車課程改為全身負重鍛鍊，以保持活躍並預防疾病。
