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在過去，物質資源匱乏的情況下，胎兒的很多營養都十分欠缺，對胎兒對健康造成了重大的影響，而隨著經濟的發展，現在社會物質豐富的環境中，胎兒各方面的營養都得到了極大的補充，這就致使很多家長忽略了胎兒某種營養的攝取和吸收問題。

而這一項營養物質的補充，在孕期則十分關鍵，那就是鈣營養。

孕期孕婦缺鈣導致“腿抽筋”‍

同事小周已經孕滿20周，隨著寶寶的成長，孕媽的身體也越來越沉重，小腿也經常出現抽筋的情況，一開始小周以為是自己穿著過於單薄的原因，但是自己加了厚衣褲後仍然還會出現抽筋的情況。

最後在醫生的診斷下才瞭解到，原來是自己缺鈣了，導致自己身體出現了抽筋的症狀。

孕期孕媽媽缺鈣，除了腿抽筋，還有這些表現：‍

1）關節疼痛

很多寶媽在進入孕中期，隨著胎兒的成長，骨質關節會出現疼痛的狀況，有些寶媽會想當然地以為是寶寶過重，自己身體承重力不足導致，就會減少體力運動，甚至臥床休息養胎，但卻不能減輕關節疼痛的症狀，其實是缺鈣的原因。

2）頭暈、貧血、妊娠期高血壓

暈眩、貧血也是孕期缺鈣的主要表現，缺乏鈣質的情況下，胎兒的成長會從母體吸取營養，而母親鈣質的不足就會直接出現頭暈、貧血，甚至是妊娠期高血壓的現象，牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背痛等症狀，也會隨之而來。

針對不同時期孕媽鈣需求量也不同，孕期什麼時候開始補鈣？‍

導致孕媽缺鈣的原因主要是來自於兩方面：

首先來自於胎兒的成長需求，無論母體血鈣濃度高低，胎兒都會透過胎盤吸收鈣營養，這就導致孕期母體對鈣的需求量要遠大於普通人，如果不及時補充，就會造成缺鈣。

其次，母體在妊娠期會因妊娠反應導致孕吐、食慾不振，從而影響腸胃功能對食物和營養的吸收，同時，雌激素的升高，也會抑制母體對鈣的吸收。

在進入孕中期後開始補鈣為最佳，最遲不要超過懷孕20周，否則就有缺鈣的風險。在這個階段，胎兒的發育速度激增，骨骼的快速成型需要大量的鈣元素，而這就需要透過胎盤從母體中攝取，因此，這個階段的準媽媽就要注意補鈣的問題了。

這裡護芽媽媽給大家推薦三種孕期補鈣的途徑‍

補鈣也不可以盲目，鈣質補充過量，也會讓鈣質沉積在血管壁中，從而導致胎盤鈣化會減少羊水的分泌，對胎兒成長不利，還會讓胎兒頭顱過硬，最終影響正常分娩，進而影響胎兒的健康。

1.藥物補充

通常孕期很多準媽媽會選擇鈣片來進行補鈣。寶媽可以根據醫囑或者鈣片的說明進行補充。

2.物理方式

曬太陽，透過太陽來促進鈣質的吸收，是不容忽視的補鈣方式，曬太陽可以促進母體產生大量的維生素D，從而更好地促進寶媽吸收鈣營養。

3.食療：

民以食為天，能夠透過“吃”就完成補鈣的功效，相信很多寶媽都會樂意為之，畢竟這是較為安全且副作用最少的方式之一。

• 牛奶補鈣：食物鈣質的來源中，牛奶絕對首當其衝，牛奶也是最易被人體吸收的鈣質，是大眾最為常見的補鈣食品。
• 海產品補鈣：除了奶製品外，海產品中也含有大量的鈣元素，比如海帶、蝦皮等海產品都是不錯的補鈣食品。
• 骨頭湯補鈣：鈣質最多的便是骨頭，因此，透過食用動物骨頭進行鈣質補充，也是一個不錯的補鈣方式。

這裡要注意一點：食物有相剋，生活中補充鈣質時，要注意食物攝取的選擇，比如與鈣質相剋的菠菜、大米、碳酸飲料等，這些食物中的草酸、碳酸會影響母體對鈣質的吸收，也就影響了食療的效果，最終反而白補一場。

總的來說，寶媽補鈣一定要有方法，不能過分盲目和貪心，注意科學補鈣。