無汗運動是一種低耗能運動，也稱為適度運動。研究表明，長期參加無汗運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人死亡率可降低75%，心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發病率可減少35%左右。此外，無汗運動還能夠幫助降低血壓，減少骨折以及患乳腺癌和結腸癌的危險。
無汗運動對於老年人是非常適合的，因為無汗運動只是將運動強度降低一些而已。所以，像散步、步行、慢跑、跳舞等，都可以成為無汗運動的選擇。
輕鬆跑：無汗運動塑身方式靈活，以跑步為例，慢跑，可以單人跑，也可以老少一起跑，一般30分鐘左右。
提腳跟：光腳或穿著襪子，閉目直立在地板上，提起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐著身體站立。放下腳跟再提起，反覆若干次。
抬頭平衡走：將一小袋米或一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。這個練習對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。
據《燕趙老年報》仲英/文
【來源：江城晚報】
