大家好，願大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
健身訓練時有一個很重要的概念，那就是核心收緊，對於很多新手朋友來說，這個概念可能不大好理解，這裡推薦練習一個動作可以幫助我們快速找到核心收緊的感覺，同時，對於感受胸肌發力也很有幫助。
要練腰腹核心，很多人都推薦使用仰臥卷腹這個動作，但是這個動作對於新人來說，難度還是高了一點兒，如果沒有教練或者是有經驗的老手在一旁指導或者幫忙糾正，練到脖子的可能會比真正訓練到腹部的機率更大，很多新手做仰臥卷腹以後都覺得脖子痛，這並不是因為不努力，而是這個動作確實不是三兩次都能掌握的，當然也不排除有些人確實有天賦一看就會，但這裡更推薦用下面這個動作代替。
動作推薦——下斜仰臥繩索夾胸
下斜仰臥繩索夾胸主要訓練的肌肉是我們的胸肌，但是由於在仰臥時需要全程收緊核心，否則就很難保持身體的穩定性，也完成不了夾胸這個動作，這也是我們透過這個動作找到核心收緊感覺的訓練原理。
下斜角度：30-40度之間
下斜角度因人而異，在30-40度之間找到適合自己發力的角度即可，角度與手的長短、含胸時起伏的高度，以及肩關節的活動範圍都有一定的關聯性，練習時以發力順暢無明顯不適的角度為宜。
把手位置：處於頭頂兩側
通常我們練習這個動作都是配合龍門架使用的，可以將錨點定在最低檔，雙拉拉起把手受力時剛才處於頭頂的兩側為宜。
準備姿勢：
下斜仰臥繩索夾胸的起始狀態是上半身捲起，下半身勾住檔板助力擋槓固定身體，使全身處於一個捲起的緊繃的狀態當中，這裡我們的核心也就自然收緊了，從上到下依次是收下頜、含胸、卷腹、勾腿、（勾腳尖）這個順序，完成時肩膀要處於懸空狀態。
運動軌跡：
向心部分：身體處於準備姿勢後，雙手分別拉住兩個握把往自己的腹部上方位置夾住，通常為兩拳左右的高度，不能太高，否則胸肌發力感會減弱。
離心部分是在胸肌持續發力狀態將繩索放回至頭頂兩側，整個過程當中胸肌保持張力，是將把手放至頭頂，而不是任由重力將手拉至頭頂，這兩種方式有根本的區別，訓練效果完全不一樣。
內功心法：
下斜仰臥繩索夾胸的內在突出一個“卷”字，這是真正意義上的自己卷自己，當我們下半身發力將身體牢牢地固定在下斜凳上時，其餘注意力要放在把自己的下頜、胸、腹都捲起來上，做到這幾點，核心也就收緊了。
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希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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