2022年的春節就要來了，這已經是我們在新冠疫情爆發之後度過的第三個春節了。這一年，疫情反反覆覆，雖不再像最初爆發時的無措，但它時不時的反撲依舊給大家的工作和生活帶來了困擾。隨著春節的臨近，大家也在對這一年的生活進行總結，賺了多少錢？胖了多少斤？明年要不要跳槽……身在疫區的朋友可能對於長胖這個話題更加關注吧，畢竟不讓出門，在家運動又很難做到不擾民，那在這樣的日子裡，我們要怎麼繼續保持自己的好身材或者趁著這段時間減個肥呢，今天小編就來給大家支幾招。
一、三餐定時定量
一般大多數的朋友在節假日後體重都會有所飆升，而居家這段時間一定要注意調整自己的飲食習慣，一日三餐定時定量的習慣非常重要，早、午、晚三餐也都要在相對固定的時間內完成。定量就更重要一些，每餐不要吃太多，七八分飽最好，不要某一餐不吃，另外兩餐吃很多，按照早中晚3：4：3的比例最佳。利用分餐制就能很好的做到這點，只吃自己的那一份是一個很好的習慣，既衛生又能定量，還能糾正偏食，避免浪費。現在市面上有很多樣式的分餐盤，可以選用。
二、粗糧替細糧
準確的說是用粗雜糧代替白米飯，白饅頭，白麵包，麵條等精製穀物，可以有效控制碳水攝入。燕麥，玉米，糙米，小米，紅豆，綠豆，扁豆等粗雜糧富含膳食纖維，消化較慢，飽腹感更強，更頂餓，相對於精製穀物來說食用更少的量就能飽腹。日常生活中儘量要用雜糧飯、糙米飯、全麥饅頭、全麥麵包、雜豆粥、燕麥、蕎麥麵條調整粗細搭配的主食來代替白米飯，白饅頭，白麵包，白粥，白麵條等，也可以用紅薯，土豆，芋頭等薯類來代替主食，把薯類當成菜餚下飯吃是不行的。當然，不論粗雜糧還是精製穀物，又或者是薯類，都要控制總量，主食每天不超過四兩，也就是乾重200克。
三、餐餐吃蔬菜
養成餐餐都要吃很多蔬菜的習慣，不論是種類和數量都要多，連早餐也要有新鮮蔬菜吃。蔬菜能量低，營養價值高，富含膳食纖維，飽腹感較強，減肥時可以多多益善。當然吃蔬菜時一定要少鹽少油，否則會適得其反，可以用噴油壺代替老式油壺，減少食用油的使用，烹飪方式儘量選擇清炒，儘量不要使用過油和油炸的方式，同時也可以透過更換低鹽調味品來控制鹽的攝入，例如六月鮮輕鹽醬油，六月鮮的輕鹽醬油，透過專利減鹽技術達到減鹽效果，而不是稀釋。減鹽的同時，營養物質不流失，而且不新增防腐劑。不管是點蘸、涼拌、炒菜、輕食，都是非常好的選擇。
另外，特別重要的是進餐時要先吃一些蔬菜，再吃一些魚肉蛋等蛋白質食物，最後開始吃主食。進餐順序也非常重要，正確的進餐順序不但有助於減肥，還有助於降低餐後血糖。蔬菜一定要吃完，不要剩下。蛋白質食物也可以吃完，主食可以剩下。
四、吃飯慢下來
另一個可以讓你有效控制體重的方法就是減慢自己的進食速度，進餐速度太快特別容易讓人發胖，還未等到大腦發出飽這個訊號，就已經吃掉了太多食物，慢慢享用食物，而不是急於塞滿胃腸，讓大腦來得及發出飽的訊號有助減肥，這其實就是人們常說的細嚼慢嚥，每口飯菜咀嚼要超過15次，或者進餐中途離開一會兒再繼續吃，注意放慢進餐速度，同時進餐也需要專注，吃飯時把注意力集中在食物上，不能邊吃飯邊玩手機、打遊戲，分散注意力會讓你不知不覺吃更多。
最後，其實在家這段時間大家也可以選擇一些可以居家做的簡單運動，例如瑜伽、普拉提等，管住自己的嘴的同時，增加運動消耗會讓自己更容易也更快速地甩掉多餘的脂肪。均衡飲食、合理的烹飪方法、管理體重不僅可以收穫理想體型，也會讓自己和家人收穫健康，遠離疾病。
