冬至，是 24 節氣中的第 24 個節氣，時間為 12 月 21 日。冬至的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候，所以古人將這「陰極之日」視為迎接陽氣的日子，這時要注重溫腎抑陰護陽，以提高抗禦風寒的能力。

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從中醫角度來看，冬至是養「腎」的好時機！腎是人體生命之源，腎中的精 (氣) 為機體生命活動之本，腎關係人的生長、發育與衰老，因此，老年人往往都有腎虛現象；久病之人也常見腎虛，即所謂的「久病窮必及腎」。

冬至數九吃「黑食」！黑色食物可補養腎氣

俗話說道：冬至數九吃「黑食」。黑色食物可補養腎氣，以抗嚴寒。黑米可益中補虛、健脾暖肝；黑豆、黑芝麻可降低膽固醇，維護血液迴圈；黑木耳可改善貧血、怕冷；海帶、紫菜，有助於促進血液迴圈，從而抗寒。

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多數黑色食品，不僅營養豐富且性味平和、補而不膩、食而不燥，對腎氣漸衰、體弱多病的老人，冬季怕冷、陽氣不足的婦女，以及正處於成長髮育階段、腎氣不足的兒童特別有所助益。

「足底」對應人體！天天泡腳有益祛寒養腎

腳暖一身熱。冬至前後，堅持泡腳是一種很好的養陽方式。人們常把腳稱為“人之根本”，正因為腳是三陰經交匯的地方，冬至泡腳能起到暖腳暖身、尤其適合補益腎氣溫養腎陽的作用。

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冬至日泡腳註意：加一小勺食鹽，並且在泡腳之後握空心拳擊打足底湧泉，兩側各擊打100次，就是最好的泡腳養腎方式。透過溫養足少陰腎經，交通手足經脈，疏通經絡與氣血，對改善心腎不交、腎陽不足有極大的幫助。

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水溫以 40℃最適宜，需注意糖尿病患與銀髮族，由於末梢神經較不敏感，容易因溫度過高而有燙傷風險。 中醫認為最佳的位置是在腳踝上約 3 處，也就是泡到腳踝上約 10~15 公分的地方，對於養腎怯寒有所助益；不過若想促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張，則可泡到小腿肚。 可搭配一些能養腎的中藥材，如吃肉桂可治手腳冰冷；橘皮、砂仁能幫助消化、消除脹氣，具健胃功效。

按壓「三皇穴」！就能增強免疫、預防生病

花小護建議，泡腳時可善用按摩、指壓、推拿、拍擊「三皇穴」，能健脾化溼、疏肝益腎，具增強免疫功能及防病的能力。屬於「董氏奇穴」的天皇穴、地皇穴、人皇穴，剛好就位在小腿內側，泡腳時一併按摩非常方便。

三皇穴

天皇穴：位置在小腿內側、脾經陰陵泉下 1.5 寸，又名「腎關」，保健腸胃的效用更勝陰陵泉穴。

人皇穴：在脛骨之內側前緣，內踝骨上緣 3.5 寸處，相當於脾經三陰交的位置。

地皇穴：內踝骨上緣直上 7.5 寸處，是天皇與地皇的中點。

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