單個軍人佇列動作教程
科目：單個軍人佇列動作
目的：透過訓練，鍛鍊吃苦耐苦的精神，增強組織紀律性和服從性，同時培養團隊精神；
內容：立正、稍息、跨立、停止間轉法、整齊與報數、敬禮與禮畢、蹲下與起立、齊步與立定、正步與立定、跑步與立定；
方法：講解示範、個人體會、組織練習、評比會操
時間：根據計劃表實施
地點：訓練場
第一節 立正、稍息、跨立
一、立正
立正是軍人的基本姿勢，是佇列動作的基礎。
口令：立正。
動作要領：
聽到立正的口令後，兩腳跟靠擾並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；（提臀）小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
二、稍息
稍息是在立正的基礎上進行的。
口令：稍息。
動作要領：
聽到稍息的口令後，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳（稍息過久可自行換腳）。
三、跨立（即跨步站立。）
跨立動作各國軍人、警察通用，體現著受訓者不失嚴謹整齊的一種雄壯姿勢。主要運用於軍體操、值勤和艦艇上站立的場合，可與立正互換。
口令：跨立。
動作要領：
聽到跨立口的令後，左腳向左跨出約一腳之長（與肩同寬），兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高;右手手指併攏自然彎曲（右手拇指扣住右手食指第二關節），手心向後（稍向下），（攜槍時不背手）。在訓練時，聽到“立正”的口令後，兩手迅速放下，左腳迅速收回，恢復立正姿勢。（做跨立動作時，左右間隔通常約20釐米，前後距離不變。）
第二節 停止間轉法
停止間轉法即停止間變換方向的方法，分為向右轉、向左轉、半面向右轉、半面向左轉、向後轉。
口令：
向右——轉
向左——轉
半面向右——轉
半面向左——轉
向後——轉
動作要領：
以向右轉為例，聽到“向右——轉”的口令後，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前部同時用力碾地，使身體和腳協調一致向右轉90度，體重落在右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。 轉動靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。
要求：夾襠挺胸，兩臂不外送，轉體和靠腳間稍有停頓。做到“轉的快，靠的快，轉的穩，方向正”。
向左轉的要領與向右轉相同，半面向右（左）轉按向右（左）轉的要領轉45度。向後轉按向右轉的要領轉180度。
第三節 整齊與報數
1、整齊
是使佇列人員按規定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種佇列動作，站佇列時，按高矮順序、橫隊從右至左，縱隊由前向後依次排列，左右間隔約10釐米（相鄰士兵兩肘之間），前後距離約75釐米（前一名腳跟至後一名腳尖之間），需要時，可以調整佇列人員之間的間隔和距離。整齊分為向右看齊，向左看齊，向中看齊。
（1）向右看齊
口令：向右看——齊
動作要領：
聽到“向右看——齊”的口令，基準兵（右邊排頭）不動，其他士兵向右轉頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視本人以右第三人為度。
聽到“向前—看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
(2) 向左看齊
口令：向左看—齊
動作要領：
向左看齊的要領與向右看齊相同，所不同的是：是以左翼第一名（左邊排頭）為基準，其他士兵向左轉頭看齊。
(3) 向中看齊
口令：以X X X為基準，向中看—齊
動作要領：
聽到“以X X X為基準”的口令後，基準兵答“到”，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽到“向中看—齊”的口令後，其他土兵按照向右(左)看齊的要領實施。聽到“向前——看”的口令後，基準兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
一路縱隊看齊時，可以下達“向前—對正”的口令。
2．報數
口令：報數
動作要領：
聽到“報數”的口令後，橫隊從右至左（縱隊由前向後）依次以短促洪亮的聲音向左轉頭報數，最後一名不轉頭，數列橫隊時，後列最後一名報“滿伍”或“缺×名”。
第四節 敬禮與禮畢（舉手禮）
一、敬禮
口令：敬禮
動作要領：
舉手禮是在立正的基礎上，右手取捷徑（沿胸前）迅速抬起，五指併攏自然伸直，中指微接帽簷右角前約2釐米處（戴卷簷帽、無簷帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，約與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。
（單個軍人敬禮，距受禮者5—7步處，面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮後禮畢。）
二、禮畢
口令：禮畢
動作要領：
訓練時，聽到“禮畢”的口令後，迅速將手放下，恢復成立正姿勢。
第五節 蹲下與起立
一、蹲下
口令：蹲下。
動作要領：
右腳後退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然併攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。
訓練步驟與訓練方法
1、分解練習
口令：分解練習，蹲下，2。
動作要領:
聽到“蹲下”的口令，右腳後退半步，前腳掌著地，兩腿挺直，體重落於左腳掌；聽到“2”的口令，身體重心後移的同時下蹲身體，體重落在右腳，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然併攏放在兩膝上，上體保持正直。
2、連貫練習
按照蹲下的動作要領反覆練習，注意體會下蹲時身體重心的移動變化，並注意強調動作的節奏。
二、起立
口令：起立。
動作要領：
全身協力迅速起立，成立正姿勢。
訓練步驟與訓練方法
1、分解練習
口令：分解練習，起立，2。
動作要領：
聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，兩腿挺直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽到“2”的口令，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。
2、連貫練習
按起立的動作要領進行練習，主要體會和掌握身體重心變化規律和起立與靠腳節奏。
第六節 行進與立定
行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。
一、齊步與立定
齊步是軍人行進的常用步法，一般用於佇列整齊行進或其它莊重嚴肅場合。
口令：齊步—— 走，立—— 定。
動作要領：
左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裡合。手心向內稍向下，拇指根部對正衣釦線，與迷彩服第四衣釦同高，離身體約25釐米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘116-122步。
聽到“立—— 定”口令後，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
二、正步與立定
正步主要用於分列式和其他禮節性場合。
口令:正步——走，立——定。
動作要領：
左腳向正前方踢出約75釐米(腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25釐米)，適當用力使全腳掌前地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣釦約10釐米處（著迷彩服時，約與第三衣釦同高），離身體約10釐米；向後擺臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘110-116步。
聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
正步訓練可分為五個步驟，即：原地擺臂練習，原地踢腿練習，一步兩動，一步一動，連貫正步練習。
1、原地擺臂練習
口令：正步原地擺臂練習，正步擺臂，1，2，停。
要領：
聽到“1”的口令，右臂向前，左臂向後按正步擺臂動作要領擺出;聽到“2”的口令，兩臂換擺，依次交替進行，聽到“停”的口令，兩臂放下，成立正姿勢。也可規定一次口令連續交替擺三或五次。
2、原地踢腿練習
口令：正步原地踢腿練習，護腹，踢右（左）腿準備，1，2…(換腿準備)…停。
要領：
聽到護腹的口令，兩手五指併攏，自然伸直，按於小腹(左手在外)，兩手適當用力，協助小腹微收上提。聽到“踢右（左）腿準備”口令，兩腿尖迅速併攏，左跨上提，左腳尖勾起，腳跟下蹬，並將左腿尖放於右腳內側後三分之一處；所到“l”的口令後，左腳按正步踢腿動作要領踢出並穩住；聽到“2”的口令後，將左腳迅速收回至原處，反覆練習；聽到換腿準備的口令，左腳靠攏右腳，右腳提起，照此法動作；聽到“停”口令，迅速靠腳放臂，兩腳尖分開約60度，成立正姿勢。
3、一步兩動練習
口令：一步兩動，正步——走，2，1，停。
要領：
聽到“正步”的預令，兩腳尖迅速併攏；聽到“走”的口令，左腳按正步動作要領踢出，同時擺臂定位，體重落於右腳，上體正直微向前傾；聽到“2”的口令，左腳按要領在正前方75釐米處適當用力著地，臂不擺動，身體重心迅速前移至前腳，右腳迅速跟至左腳內側後三分之一處，蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，胯部上提；再聽到“l”的口令，右腳照此法動作，反覆練習；聽到“停”的口令(一般下於左腳)，左腳在正前方大半步處著地，兩腿挺直，當重心落於前腳掌後，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
4、一步一動練習
口令：一步一動、正步——走，2，1，---停。
要領：
聽到“正步”的口令，兩腳尖迅速靠攏；聽到“走”的口令，左腳向正前方踢出定位，同時擺臂並定位，體重落於右腳，上體正直，微向前傾；聽到“2”的口令，身體重心迅速前移，左腳在正前方75釐米處適當用力著地，右腳迅速跟進，右腳蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，當跟於左腳內側後三分之一處時，稍穩後迅速踢出，同時換擺臂：聽到“l”的口令，右腳迅速著地，左腳跟迸後按要領踢出，同時換擺臂，依次進行反覆練習；聽到“停”的口令，左腳向前大半步著地，兩腿挺直，當身體重心落於左腳掌後，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。
5、連貫正步練習
口令：正步——走，立—定。
要領：聽到口令後，按正步行進與立定的動作要領進行。
要求：軍姿端正，精神振作，動作剛勁有力，自然協調，節奏感強。
三、跑步與立定
跑步主要用於快速行進，是我軍日常行進中常用步法之一。
口令：跑步——走，立--定。
動作要領：
聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到動令，上體微前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。每分鐘170-180步。
立定時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步(兩拳收於腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
訓練步驟與訓練方法
原地擺臂練習
口令：跑步原地擺臂練習，跑步，1，2，停。
要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳並提於腰際；聽到“1”的口令，右臂迅速向前擺出並定位，左臂不動；聽到“2”的口令，兩臂前推後拉，自然換擺；聽到“停”的口令，左臂由前收回腰際，右臂不動，爾後兩手迅速放下，成立正姿勢。
立定模仿練習
口令：跑步立定模仿練習，跑步，l，2，3，4。
要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l”的口令，左腳按齊步動作要領邁出，右臂按跑步動作要領擺出；聽到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽到“3”的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停於腰際，兩腿挺直，身體重心移幹左腳；聽到“4”的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
連貫動作練習
口令：跑步——走，立--定。
要領：按跑步與立定的動作要領反覆練習。
四、踏步與立定
踏步用於調整步伐和整齊。
停止間口令：踏步——走，立--定。
行進間口令:踏步，立--定。
動作要領：兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15釐米；落下時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。
立定時，左腳繼續踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行)
紕漏在所難免，熱切盼望給予補充並指正。
