跑步能力的提升不只是簡單的邁開腿跑出去，就像德智體美勞需要全面發展一樣，跑步也是。有氧耐力、速度耐力、絕對速度能力、核心力量、柔韌性、靈活性等都要達到一個比較均衡的狀態。
但是業餘跑者往往很少有時間去深研或者去鍛鍊將每個環節做好，久而久之產生的問題就是陷入瓶頸難以提高。有些跑者不知道自己短板在哪裡，因為對訓練知識瞭解較少；而有些，則是知道自己的短板，但是日復一日，習慣了這樣的訓練模式，很難改變。
無論是對第一種情況還是第二種，僅靠自己是很難實現突破的，需要外力的介入來幫助改變的發生。這也是不少跑者加入跑步訓練營的原因，希望透過專業知識的攝入或者有同樣追求的跑友們陪練，來促使改變的發生。
跑者們有對專業訓練知識、對成績提升的渴望，自然會有品牌願意去幫助跑者成為更好的自己。比如知名運動品牌安德瑪推出的UARA安德瑪路跑學院，就是希望不僅僅是為跑者們提供專業的運動裝備，還能在此基礎上為跑者們提供專業的運動指導，全面提升運動表現。
#安德瑪路跑學院
#用專業成就專業
事倍功半收效甚微以及渴求專業的訓練環境和氛圍，這些問題跑者很難自己解決，但UARA路跑學院可以。
UARA路跑學院配備有強大的教練團隊，集結了包括前國家隊隊員、奧運選手金源，NSCA-CSCS體能認證教練徐躍，骨科康復和運動恢復專家楊瀟俊等資深行業人士。
整個教練團隊會根據訓練-競技（跑步）-恢復的科學訓練體系，從跑步訓練、體能訓練、運動損傷預防與恢復等多個層面為跑步愛好者提供專業的指導，幫助跑友科學跑步，享受運動。
比如學院會在跑者入營之日對跑者進行全面的體能測試和跑能測試，隨後根據測試的結果，為跑者量身定製訓練課表。
體能測試：測試跑者身體的基本資料、運動效率、體適能和心肺功能；
跑能測試：透過測試賽的形式測試跑者現階段的真實跑步水平；
如跑者的運動效率低下，體能訓練就會首先注重恢復身體靈活性和穩定性，提高動作效率。再在此基礎上，針對跑步專項需求著重加強下肢肌群和核心部位的力量與穩定，透過全身大肌肉群迴圈刺激，幫助大家打下良好的體能基礎。
而專業的訓練環境與氛圍方面，UARA路跑學院會在入營測試後將跑者分成不同的組別。每週固定時間舉辦學員集訓，能力水平相近的跑者可以在一起訓練，相互促進，共同提高。
#看得見的改變
#學員故事分享
訓練是為了提高，參與訓練營也是。如果是抱著交際或者娛樂的心態跑者們沒有必要來到這裡。在七次團課，為期近兩個月的訓練之後，我們採訪了UARA訓練營第二期的幾位跑者，來看看UARA跑步學院對他們的改變。
馬含瑞
最初想要參加UARA的原因就是慕名UA比較專業的體能訓練，自己跑了幾年傷痛不斷，雖有進步但不明顯，而且跑姿比較差，代償太多。參加UARA的目的就是希望透過一些專項訓練來拯救，被選中非常的開心，
UARA的測試非常全面，有身體成分、落地姿勢、運動效率、運動補償細節、體適能、心肺功能等，教練也都很nice，測試的時候會給我們指點細節，測完還會細心講解每項測試的目的。
體能測試之外UARA還為我們進行了跑能測試，透過測試讓我們對自身的跑步能力和體能狀態都有了一個相對明確的認知。後續的課表教練們也是根據我們的實際情況來安排，非常的科學。
具體提升方面，自己雖然平時訓練不多還經常996，但是在課表&體能訓練的加持，半馬、10km、5km、一英里、400米都輕鬆迎來了大幅PB。另外，塵封三年每跑必崩的10km，不但有個好成績竟然還在正經比賽上得了名次，算是意外之喜。
廖凌竹
不得不說加入UARA是一個非常正確的決定。教練們在課表制定和訓練指導上都非常專業，各種訓練和測試規劃也很合理，自己提升很大，總結下來主要是三塊：
1、跑姿：過去我在擺臂和送髖的技術動作上有很大問題，步幅打不開，跑步經濟性不足，在教練的指導下進行了針對性改進；
2、專項身體素質：自己以前也會摸索著做一些力量訓練，但因為缺乏針對性和系統性，實際訓練效果有限，UARA的體能訓練非常科學，體能教練會針對薄弱環節進行有針對性的加強，效果明顯；
3、速度耐力提升：UARA的速度課強度還是蠻大的，尤其是其中的速耐，從亞索800到20minT*2、1英里間歇6組，非常頂，但是很有效！和UARA和兄弟們幾堂速耐課跑下來，搭配合理的恢復和有氧緩衝，訓練水平得到了肉眼可見的提升。
成績進步方面，我在加入UARA後萬米和馬拉松都迎來了PB，萬米36分12秒，全馬254。
時義存
參加UARA路跑學院自己的提升主要有兩塊，一塊是速度能力的提升，另一塊是身體專項素質的提升，後者也讓自己認識到了體能訓練的重要性，比盲目堆跑量對成績的影響要更大。
UARA 強調跑步與體能訓練並重，在這種訓練模式裡，體能訓練的頻次增加導致我的周跑量銳減，但訓練了兩三個月之後參加無錫馬拉松，全馬卻在跑量減少的情況下PB了5分鐘，跑到了248，證明有針對性的體能訓練確實非常有必要。
此外，在參加UARA之前，從未想過自己400米能跑進60秒內，但是連續幾期的UARA參與下來，400米跑出了57秒的好成績。速度能力的提升讓我對未來在馬拉松領域突破有了更大的信心。
#實戰是最好的檢驗
#UARA助力跑者進化
跑步能力的提升需要多個方面協同推進，核心、有氧、抗乳酸、必要的身體協調性和靈活性。不是專業運動員，沒有專人指導，在訓練的過程中難免疏漏，所以要想辦法找出短板，補足短板，如此才能獲得提高。
但是衡量跑步能力提升的衡量卻不必如此複雜，看成績和數字的變化就夠了。能不能得到成績的提升，得到多大的成績提升以及花費了多久的時間，這些最直觀有力。
實戰是檢驗訓練成果最好的方式，學員們辛苦訓練近兩個月，是不是真的有收穫，在UARA的結營後，還會有一場又一場的實戰檢驗跑者們在這兩個月的收穫和成果。
補足短板，才能提高。UARA助力跑者全面進化提升，讓我們共同期待下一期的訓練營歡聚！
