最近，人民網釋出了一篇健康科普文章登上了某博熱搜榜，標題為：長期鍛鍊能在體內創造抑癌環境！
在2021年9月釋出的《Medicine & Science In Sports & Exercise》（體育運動醫學與科學）期刊上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，給身體內創造一個“抑癌環境”！
而瑜伽，作為一項較為舒緩的運動，適合絕大多數的人群練習，只要掌握正確的發力模式，簡單的瑜伽動作就能帶來非常好的運動效果！
今天分享一套簡單的瑜伽序列給大家，每天都建議練習一遍，不僅可以全身拉伸，同時堅持練習還能增加肌肉含量，提升骨密度，趕緊收藏起來動起來吧！
01
- 簡易坐準備
- 初學者可以在坐骨下墊磚或抱枕
- 保持坐骨向下發力，脊柱延展
- 雙肩放鬆，停留3-5分鐘
02
- 在上一動作的基礎上
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心
- 身體向左側扭轉
- 停留8-10個呼吸後換邊
03
- 回到簡易坐
- 吸氣，左手向上伸直
- 呼氣，收緊核心
- 身體微微向右側屈
- 停留8-10個呼吸後換邊
04
- 雙手撐地、雙膝跪地
- 進入貓牛式
- 吸氣，骨盆向前轉動
- 脊柱逐節延展
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 含胸弓背，肩胛骨飽滿
- 重複練習8-10次
05
- 進入斜板式
- 注意收緊核心、啟動肩背力量
- 停留3-5個呼吸
06
- 從斜板式退出，俯臥地面
- 雙手放在肩膀兩側
- 吸氣，脊柱延展，手肘微微向內
- 呼氣，收緊核心，胸腔微微離地
- 停留3-5個呼吸
07
- 從上一動作退出
- 進入下犬式
- 調整3-5個呼吸
08
- 從下犬式進入
- 呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝邁向前
- 雙手向上伸直，沉肩放鬆
- 停留3-5個呼吸
09
- 從戰士一退出，進入三角伸展式
- 吸氣，右髖外旋，脊柱向右側延展
- 呼氣，收緊核心，左手向上伸直
- 停留3-5個呼吸
10
- 從三角伸展式退出，回到山式
- 呼氣，收緊核心
- 屈髖、屈膝進入幻椅式
- 停留3-5個呼吸
