爬山呢
是一個非常好的鍛鍊方式，但也容易受傷，無論年輕還是年老，所以本文除了嘮叨一些感受，最主要的是給各位朋友寫寫正確的爬山方式，網上很多類似文章，但不是偏頗就是錯誤，容易誤導大家，看過此文足以，鍛鍊身體、陶冶情操，從而延年益壽。
閒暇，我比較喜歡爬爬山。有名的無名的都喜歡去走走。
因工作原因，前些年經常出差。每到一個地方，要做的就是搜下當地的驢行路線，然後一個人揹包去走一走。這些年去過山西、內蒙、四川、重慶、雲南、海南、河南、北京、天津、山東、浙江、安徽等等，基本所到之處，都會到附近的山川湖海走一走，積累了些經驗，分享給大家。
我的空間裡會經常發一些山川的照片，沒有加工，隨手隨性拍拍而已。
正文來了：
爬山的種類，概括起來無非三種：一、挑戰類。如攀登珠峰。二、遊覽類。如去世界各地名山名水。三、休閒鍛鍊類。類似徒步，不求名氣，只要愜意。
我這裡介紹的是第三類，休閒鍛鍊。
一、登山用的基本工具
1、 登山杖，建議用兩個登山杖，可節省30%左右的體力，且能夠避免損傷膝蓋。質量好一點的，我用的是摺疊式的，方便攜帶，質量好一點的，能陪伴自己好多年。退休且時間充分的人可選自己喜歡的木質登山杖，幾年後都能盤出包漿來。
2、 鞋子，選用、透氣、防滑的鞋子，要有一定的防水效能功能。衣服用衝鋒衣即可，有條件的可以買專用登山服哈，但衣物要顏色鮮亮一些的。
3、 大揹包一個，根據愛好自行選擇，(短途露營或者長途旅行的必備，以揹著舒適且能承重為準。
主要物品：自己喜歡吃的東西，這裡建議小鹹菜要帶，補充鹽分。水帶足，山上的泉水、岩石縫裡流出的水可以直接飲用，我經常這麼幹，還沒出過事情。簡單的醫藥包。
其他工具物品不再贅述，視登山時間長短，網上一搜就可以參考準備。
二、關於正確的登山姿勢這裡要著重說一下：
1、 要使膝關節減少傷害，登山前應做熱身運動，可以輕柔膝蓋。不建議長時間走登山臺階，最好選擇走緩坡代替走臺階上山。如果必須臺階時，應身體重心向前，注意落腳時腳前掌不要超過膝蓋垂直的下方，這點很重要。切記猛用力。下山選擇側身，這樣較省力，也可以避免膝蓋受到衝擊。
2、 身邊有欄杆、樹或岩石可攀附的固定點時，要儘量利用，能偶爾手腳並用最好，可以達到全身筋骨的鍛鍊，比健身房效果強的大了去了，因為攀爬的過程中會用到身體裡多年用不到的肌肉和關節，這點及其有益。
3、 遇到較陡峭或危險的地方，切記三點固定法攀爬，即每前進一步，身體手腳必須保證能有三處成三角形的固定點。
徒步爬山的好處：鍛鍊心肺功能、強身健體；開闊胸懷、陶冶情操、放鬆精神。
文章最後，祝各位看官身體安康、生活幸福、財源廣進。先來一組平時的照片，歡迎關注交流。
濟南九如山
內蒙大青山
濟南藏龍澗
藏龍澗
太原白馬山
臨沂天馬島
