快步走是老少皆宜的有氧運動，透過快步走能改善身體健康狀況，起到減肥瘦身目的，同時也能加快新陳代謝速度，預防多種慢性病。《梅奧診所學報》一篇報告指出，快步走跟壽命之間的關係。
英國萊斯特大學曾經對47.5萬人做過研究，隨訪走路習慣和死亡情況，大多數年齡超過50歲。得出來的結論是，跟走路慢的人相比，走路快的人活得時間更長，大約能多活15~20年。
其中走路快的男性和女性平均年齡分別是85.2~86.8歲、86.7~87.8歲，走路慢的男性和女性平均壽命分別是64.8歲、72.4歲。那為什麼快步走能讓人們長壽呢，不妨來探一究竟。
快步走為何能延壽？
之所以快步走能延壽，是因為快步走能強化心臟功能，心臟健康是身體健康的基礎。上了年紀後，動脈逐漸硬化，血液流動速度減慢，當血液流動不暢時會誘發心臟相關疾病。透過快步走能維持心臟健康，延遲動脈硬化發生，減少心臟相關疾病發生風險。
快步走有哪些好處？
1、降低患癌風險
研究發現，一個星期快步走大於三個小時能延緩或預防前列腺癌擴散；也有的研究表明，堅持一天以一分鐘100~120步的速度走1.6公里，能降低患結直腸癌、前列腺癌以及乳腺癌風險。
2、維持體型
堅持快步走且每次大於30分鐘的人，體重更輕且腰圍小，能夠幫助維持體型。
要走多快才算快步走？
1、計算脈搏
透過心率來評估運動強度和持續時間，通常是最大心率的60%~80%，最大心率是220減年齡，老年人運動時心率每分鐘在120~140次。心功能差的冠心病患者，快步走心率將可以達到預期的70%。堅持中等強度的快步走能對心肺功能帶來好處，增強有氧代謝能力。
2、步行速度
根據身高來決定快步走的步幅，一般在身高乘以0.45~0.5。走路時應維持一定的頻率，這樣能提高心肺功能，起到減肥瘦身目的。通常女性每分鐘走80~120步，男性走90~130步。
3、自我感知
透過觀察心跳和呼吸來判斷運動強度，中等強度的運動量是運動時心跳和呼吸速度稍微加快，呼吸沒有急促，稍微出汗，有輕微的勞累，第2天沒有疲勞感。
快步走的誤區有哪些？
1、快步走適合所有的人
並不是所有的人都適合快步走，哮喘反覆發作、心血管疾病、下肢關節疾病、大病初癒、智力障礙或定向力差以及腦血管疾病恢復期不適合快步走。
2、快步走走得越多越快越好
快步走鍛鍊的效果體現在消耗多餘熱量、提高心肺功能、精神上得到放鬆和愉悅這三個方面。當然，並不是說要走得很快，要以上面所提及的要點為參考。
3、隨時都能快步走
由於生物鐘作用，使得人們一天中狀態不同，因此運動時間選擇有一定的講究。快步走儘量安排在15:00~19:00之間，早晨、飯後或晚間儘量不要快步走。
溫馨提示
首先在平地上快步走，這樣能減少對關節帶的損傷；然後保持正確的快步走姿勢，抬頭挺胸，雙肩展開，使得肩膀和臀部保持在同一條跟地面垂直的線上。臀部太向後可增加脊柱和腰部承受的負擔，運動效果大打折扣；手臂應跟隨著身體自然擺動；步伐要大且速度快；快步走時應積極用到全身肌肉，這樣能減輕肩膀和腰部疼痛，同時也能改善內臟機能。
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