來看看男神彭于晏的日常食譜

說到男人好身材，彭于晏無疑是最具代表性的一位。一直以來，他對於自己的身材管理非常自律，屢屢因為好身材登上熱搜。網友稱之他為“全民老公”。

下面就來說說自律性超強的男神彭于晏吧~

彭于晏出生於臺灣省，小時候因長相可愛被星探挖掘。飾演的角色很多，但大多都不溫不。直到後來飾演仙劍一的男二被粉絲追捧，憑藉其“向日葵”精神，在娛樂圈拿獎拿到手軟。

誰曾想在他光鮮亮麗的背後，也曾有過一段不願回首的黑暗時光。

小學時期一米五幾的身高，體重重達140斤。肥胖給他帶來了許多健康問題，例如：脂肪肝、高血壓、高血糖等等。上學時也受到同學的嘲笑，從小胖子到型男，減肥道路上彭于晏下了不少功夫。

彭于晏日常減肥餐：

彭于晏日常減肥餐

彭于晏日常減肥餐

彭于晏日常減肥餐

彭于晏日常減肥餐

彭于晏日常減肥餐

想要擁有男神同款好身材，小編為大家準備了三日健康減肥輕體食譜，不妨照著吃起來:

第一天

早餐：水煮雞蛋60克、全麥麵包70克、脫脂牛奶200毫升、水煮西蘭花150克

上午加餐：蘋果160克

中餐：雜糧米飯（燕麥米10克、大米70克）、小蔥冬瓜（冬瓜150克）、蘑菇豆腐（蘑菇100克、豆腐150克）、西芹炒豬肉（芹菜100克、瘦豬肉50克）

晚餐：煮玉米200克、清蒸鯧魚（鯧魚150克）、白灼秋葵（秋葵150克）

總結

一日總熱量：1494千卡

營養素構成比例：脂肪24%、蛋白質23%、碳水53%

三餐能量比例：早餐24%、午餐39%、晚餐31%、加餐6%

第二天

早餐：菜包100克、煮玉米50克、豆漿200毫升、火龍果60克、水煮菠菜100克

中餐：雜糧米飯（燕麥米10克、大米40克）、紅燒雞腿125克、番茄炒蛋（番茄150克、雞蛋60克）、清炒青菜150克、蒸番薯100克

下午加餐：無糖拿鐵咖啡150毫升

晚餐：雜糧米飯（燕麥米10克、大米50克）、水煮明蝦150克、萵苣炒肉片（萵苣150克、瘦肉20克）、娃娃菜金針菇豆腐湯（娃娃菜50克、金針菇20克、豆腐50克）

總結

一日總熱量：1514千卡

營養素構成比例：脂肪25%、蛋白質24%、碳水51%

三餐能量比例：早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%

第三天

早餐：鱷梨蝦仁雞蛋（煎雞蛋60克、半個鱷梨5克、青豆20克、聖女果5粒88克、素炒蝦仁五粒25克、耗油5克）、脫脂酸奶200克

中餐：雞胸肉蕎麥麵（蕎麥麵溼重220克、胡蘿蔔50克、黃瓜50克、綠豆芽50克、生菜100克、雞胸肉100克、杏仁5粒15克）

下午加餐：西柚250克

晚餐：雜糧米飯（大米60克、紫米10克）、巴沙魚燜菜（炒巴沙魚80克、芹菜150克、蟹味菇100克、彩椒100克）、西蘭花150克

總結

一日總熱量：1499千卡

營養素構成比例：脂肪23%、蛋白質24%、碳水53%

三餐能量比例：早餐26%、午餐39%、晚餐29%、加餐6%