立冬節氣意味著冬季的來臨。“冬不藏精，春必病瘟”，即要在立冬後注意養精蓄銳，以防春季生病。
首先，我國傳統醫學理論十分重視陽光對人體的作用，認為經常曬太陽能助人體的陽氣，特別是立冬以後，由於大自然處於“陰盛陽衰”的狀態，而人要順應自然，所以要經常曬太陽，這是立冬後人體保健的第一要務。
其次是飲食調養，要注意加強營養，增加身體熱量。立冬以後可以有的放矢地食用一些熱量較高的膳食為宜。羊肉、牛肉等是老年人滋補佳品，還有雞肉、蹄筋、牛奶、豆漿等，均可以增加熱量。可以適當提高糖類和脂肪的攝入量，但對老年人來說，糖類、脂肪類攝入量不能過多，以免誘發其它疾病，但是必須攝入充足的蛋白質，而且以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品。冬季蔬菜數量減少，品種也比較單調，這使得老年人易發生口腔潰瘍、牙齒腫脹出血和大便乾燥、便秘等，因此老年人此時要適當多吃些薯類，如紅薯、馬鈴薯，尤其多吃長山藥，民間把它譽為“大棒人參”。蔬菜除以大白菜為主外，還應多吃些圓白菜、胡蘿蔔、豆芽菜等，這些蔬菜中維生素含量較豐富。在水果中多吃些蘋果、桔子、梨、香蕉等，也可補充維生素。還應注意吃些富含無機鹽、鈣質的食物，如蝦米、蝦皮、豬肝、芝麻醬等。
再次，立冬後要堅持適當戶外鍛鍊。要注意選擇適合的時間和環境，不宜起得過早，要選擇沒有霧霾的天氣進行鍛鍊，但不要劇烈運動，要採用太極拳、氣功、走步等鍛鍊專案，一般以半小時為宜，不要空腹鍛鍊，要注意保暖。不能外出鍛鍊的老年人也可在室內鍛鍊，努力創造一個健康舒適的室內鍛鍊環境。室內溫度在16攝氏度至22攝氏度之間。可在暖氣旁邊放上一盆水，以增加室內的相對溼度，還要定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。我因患雙膝退行性病變，腿腳不利索，就每天在室內走步半小時到40分鐘，但要注意不要絆倒摔跤。
最後，立冬以後要特別注意生活規律，按時作息，保持心情愉悅，睡眠充足，從而增強免疫力。
【來源：太原晚報】
宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：[email protected]
