導語：“成為自己人生的“積極掌握者”，是生活最重要的目標與動力

時光一晃而過，轉眼間已年近半百。“中年婦女”稱號成為一把巨大枷鎖，屬於自己可利用時間少之又少。

年紀不斷增大的同時身材、衰老等問題日益突出，即使有心想保持苗條體型，也是心有餘而力不足。

一旦被貼上“中年大媽”標籤後，很難再次撕掉。一部分人不允許自己墮落，開始跑步、跳廣場舞等，且隨著時間推移人數逐年上升。

• 女性超過50歲之後，怎麼定義身材胖瘦？有三大標準或許能用上

年過半百為什麼身材會走樣？

首先，新陳代謝降低，身體就如機器，時間一長難免發生損壞。即使修補過後也回不到從前，經年累月機器“重要零件”損壞，無法繼續工作，只能面臨淘汰。

然後，女性中年階段身體發生巨大改變，一方面是要遭面臨更年期身體與精神雙重摺磨，另一方面會出現隨時停止生理期問題，一旦停止衰老速度加快。

最後，部分人不再刻意控制身材，聽之任之。50歲後女性真正到達成熟期，閱歷豐富，人生經驗多，對身材重視程度降低，更傾向於享受生活。

國際標準怎麼定義胖瘦？

第一種世界衛生組織體重計算法

標準體重（KG）=（身高釐米-70）*60%

標準體重指標浮動率是10%視為正常，高於10%視為超重，超過數值大則為肥胖。

第二種女性標準體重計算公式

標準體重（KG）=（身高-100）*0.9（KG）-2.5（KG）

第三種國際體重指數

BMI=體重（KG）／身高（米）

亞洲人正常範圍在18.5-22.9視為正常，超過25則為超重，超過30則視為肥胖。

50歲以上人需要按照此標準定義嗎？

超過50歲後，因代謝降低，身體消化大不如以前，女性體重只要在BMI標準合理範圍內即可，稍稍超過10%也算作正常。

體重超標應該怎麼辦？

第一點，飲食清淡，消化系統能力降低，對於高油炸、高糖分、高鹽食物無法快速消化，轉化為脂肪機率增大。飲食清淡消化系統負擔減輕，多吃蔬菜有利於促進腸胃蠕動，減少便秘。

第二點低強度運動，身體機能大不如以前，運動仍需繼續。超過50歲可以快走或者跳廣場舞，甚至還可以練太極。快走半小時以上同樣可以消耗脂肪，促進血液迴圈，進一步增強膠原蛋白生成。

跳廣場舞主要在活動身軀，保持身體靈活性，增強免疫力，預防心腦血管以及呼吸問題。

太極拳在於動靜合一，即可以增強體質，又可以進一步掌控身體，萬一出現碰撞，身體可以更大程度躲避。

總結超過50歲之後，也不要過於放縱自己，飲食儘量清淡些，對身體健康有利，運動方面量力而行，儘可能活動身體，又不會運動量太高。

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