我們都知道運動會消耗大量熱量
那每次你是運動前補充能量來做準備嗎
還是運動後來補充一波能量呢
但是！很多人覺得我剛運動完
又大吃一頓，那豈不是白運動了？
所以，健身運動後到底能不能吃東西？
又該怎麼吃才能不影響運動效率？
其實這是一個誤區
健身後肯定是可以吃美食的
這是因為運動後
我們代謝快，熱量消耗得也快
脂肪不易囤積
吃進去的食物只會被來補充能量，修復肌肉
所以，大可放心去吃
但是可以吃東西，不代表可以暴飲暴食哦
否則肯定是功虧一簣！
運動後，這些食物最好不要吃！
需要注意的是
健身後這些食物是不能吃的！
一些熱量特別高的油脂等食物肯定是不要吃最好
其次，也不宜吃魚肉等酸性食物
營業專家說過
運動後人體內的糖、脂肪蛋白質被大量分解
會產生乳酸、磷酸等酸性物質
而這些是會刺激人體組織器官的
會讓我們的肌肉、關節感到痠痛和精神疲乏
所以為了使人體酸鹼平衡
消除運動的疲勞
更應該吃些水果蔬菜和豆製品等鹼性食物
以保持健康啦
還有運動後也不能吃甜食和飲酒
都是會給身體帶來一定的傷害
健身後，怎麼吃，才能提高你的訓練效果
一、間隔30分鐘後再開餐
在我們劇烈運動後
胃腸功能較弱
消化吸收能力低
所以在休息放鬆30分鐘後
再開始會比較好
二、先補充水分
運動會消化很大水分
所以先喝水補充下是最好的
不過，不需要額外喝運動飲料
因為這些通常都含許多電解質
喝多了反而容易引起心血管和腎臟的負擔
三、適量補充低脂蛋白質
因為蛋白質是構成肌肉的原料
所以運動後適當補充有助於肌肉的修復
像雞蛋、豬血、雞胸肉、無糖豆漿、低脂牛奶等都可
四、碳水蛋白搭配吃
運動後一定要以碳水為主的去吃
因為碳水能促進胰島素分泌的效果
可以加速蛋白質被吸收
所以可以用含有較多的碳水食物
搭配含有蛋白質較多的食物
營養上均衡
像香蕉+低脂牛奶、地瓜+水煮雞蛋等都可
最後，運動前我們也一定不能空腹去運動
這樣對人體的健康非常不利的
所以在運動前半小時我們必須
食用少量的食物
避免因為體力活動而導致消化功能絮亂
還有一點也非常重要！
運動過程中一定要及時補充水分
營養與運動專家說
如果運動時間少於1小時
每15分鐘應該喝150-300ml的水
如果運動時間超過1-3小時
應該及時補充糖水避免出現低血糖
但，一定不要喝冰水！
因為劇烈運動時喝冰水會引起
消化系統方面的問題
所以，我們運動時的動作有講究
運動前後的飲食也有必須要注意的點
只有在動作的要領掌握好之外
飲食上也要合理調控
運動才會雙倍有效喲~
