內容來源：中國中醫藥報
作者：山東省濟寧市中醫院 王碧輝
立冬節氣的到來意味著秋去冬來，很多人一到冬天就出現腰膝冷痛、夜尿頻多、易感風寒等現象。山東省濟寧市中醫院腎病科主任醫師王祥生解釋說，中醫理論認為，冬季主氣為寒，寒與腎相應，所以冬季最易耗傷腎之陽氣出現腰膝冷痛等腎陽虛症狀。而腎陽虛又易累及腎陰，導致腎陰不足，出現咽乾口燥、頭暈耳鳴等症狀。因此，冬季養生，應以腎為先。冬天養腎不僅能增強人的禦寒能力，還可以提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。王祥生提醒大家立冬後養腎要注意以下幾個方面。
01 飲食調攝 養腎防寒
飲食調攝對養腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉、狗肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，對素體虛寒者尤其有益。還可進食具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞等能入腎強腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補養，還能療疾。
由於每個人的體質不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。如腎陽虧虛者，可多食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽的功效的食物；偏於腎陰精不足，食補宜以鴨肉、鵝肉為主；對於腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過鹹，因鹹味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”，傷陽氣。
02 日常保健 護衛腎陽
立冬時節正處在秋冬交替時期，此時陽氣潛藏，陰氣盛極，起居作息也要作相應調整，應當適當增加睡眠時間，早睡晚起。早睡可養人體陽氣，遲起能養人體陰氣，但晚起並非賴床不起，而以太陽昇起的時間為度。適當運動鍛鍊可以振奮陽氣，增強禦寒能力。同時衣著厚薄要合適，以防寒保暖。
日常養腎三法：冷麵、溫齒、熱足，可以護衛腎陽。
- 冷麵，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進面部血液迴圈，增強機體抗病能力。
- 溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為“齒為腎之餘”，保護好牙齒就是保護好腎。
- 熱足，即臨睡前用45℃~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水泡腳，促進全身的血液迴圈，增強防病能力。
03 艾灸祛寒 溫補脾腎
王祥生介紹，腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎虛，則正氣虛，邪氣盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補莫過於艾灸，有通經活絡、行氣活血、祛溼逐寒、防病保健等功效。
灸法補腎陽，最重要的穴位就是關元、湧泉和腎俞等穴，每日灸30~60分鐘。
- 關元穴：在臍下四橫指處，灸關元穴可以治療一切陽虛、氣虛證。
- 湧泉穴：是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經首穴。湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。
- 腎俞穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴，有增加腎臟的血流量，改善腎臟功能等作用，達到祛除病痛、養生健體的目的。
還可以灸氣海、太溪、太沖等具有補腎功效的穴位。
04 揉耳按摩 補腎扶陽
中醫認為，腎主藏精，開竅於耳，腎氣通於耳，經常按摩耳部，可以達到固腎養腎的目的。
做法：分別用雙手的拇指和食指，從上至下在耳朵兩側進行按壓，若有痛處，可增加按壓時間；然後，兩食指伸直，用力適度，分別插入兩耳孔，旋轉180°，反覆3次後拔出，連續6次，可達補腎、聰耳、健腦之功。
此外，穴位按摩也是冬季補腎扶陽簡單易行的良方。
- 揉丹田：位於肚臍下1.5寸處。將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩50次。能健腎固精，改善胃腸功能。
- 按腎俞：此法也叫搓腰法。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50次，兩側交替進行，可治腎虛腰痛。
- 摩湧泉：足心處的湧泉穴是腎經的起點，為足少陰腎經之首穴。用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩50次，按摩到足心發熱為止，對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。
王祥生提醒，冬季養生進補須以中醫“虛則補之”為原則，具體應在醫生的指導下服用相關補益藥物，不可擅自做主，自行服藥，以免出現藥不對證的現象。
編輯：王迪
稽核：朱蕗鋆
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