天氣越來越冷
不知您是否出現
肩部疼痛、僵硬的情況？
別急！
“健身九宮格”帶來肩部健身操！
首先來看第一組動作
1號網友跳起“公雞舞”
雙臂向內彎曲
模仿公雞抖動翅膀的動作
2號網友分享了甩臂操
雙臂打直
在身體兩側畫圈
感覺整個肩部都在運動
3號網友分享的動作
和1號網友有點相似
透過上肢活動
背部和肩部的肌肉
都得到了鍛鍊
第二組動作
拉伸放鬆
4號網友分享的是
肩部拉伸動作
當您感覺到肩頸不適時
可以嘗試著做一做
仔細看，有細節哦~
5號網友分享了
頭頸部拉伸動作
6號網友分享的是
兩人按摩肩
一邊拉伸，一邊放鬆
第三組動作
藉助了一些工具
7號網友藉助彈力帶
肘關節向外開啟
8號網友分享了
推球和拉彈力帶的動作
肩部有舊疾的老年朋友
在練習的時候
最好身邊有人保護一下
9號網友分享了
後伸運動
毛巾一邊邊緣
放在疼痛椎體下一節
雙手抓住毛巾兩邊
往前持續用力
慢慢做後伸動作
注意保證手臂相對頭部是固定的
每組做6~8次，一天2~3組
“健身九宮格”中的這些動作
能否緩解肩部壓力？
專家表示
第一組動作
更偏向於活動類
透過上肢關節的活動
改善肩關節的活動範圍
肩部發僵、發硬的感覺
可能會消失
但3位網友分享的動作
都有一些問題
一是動作過快
二是幅度過大
專家建議
一定要控制好力度和頻率
同時動作要慢一點
從而避免一些運動損傷
第二組動作
更偏向於放鬆類
透過按摩或者拉伸
改善肩關節周圍的軟組織情況
能讓肩關節周圍的血液
代謝更好、更快
改善肩關節功能
第三組動作
更傾向於功能鍛鍊
或康復鍛鍊
如果您有一定的力量基礎
可以自己在家裡練習
如果是中老年人群
或有肩關節問題的人群
建議在醫師或康復師的指導下
進行鍛鍊
長期過度活動、姿勢不良等
容易引發肩關節不適
專家分享了
一套簡單的肩部放鬆操
每天堅持做兩組動作
可以有效鍛鍊肩部肌肉
讓肩關節變得更加穩定
快跟著學起來吧
此外，專家提示
當肩關節出現劇烈疼痛
或伴隨腫脹發熱的情況
請及時就醫
來源：CCTV-1《生活圈》
