冬天，早餐喝它勝過牛奶豆漿，均衡體質，老少皆宜，7種做法收好
冬季開始了，天氣會一天比一天冷。冬季不僅寒冷而且還乾燥，再加上冬季吃肉的頻率高、運動量也相對減少，很容易長肉發胖、也或者發生便秘等不好的現象。所以，在日常三餐裡，我們就要調節飲食、注意緩解這些現象，最好的方式就是適當多吃雜糧。
雜糧的營養豐富，有很強的飽腹感，吃後能長時間不餓，有助避免身體攝入過多的熱量，預防肥胖；同時雜糧粥含有一定的水分，其中膳食纖維的含量也高，可以達到潤腸、清腸的作用，對身體是極好的。
雜糧煮飯口感不好，很多人不愛吃，最好的辦法就是煮粥或者用機器打米糊，雜糧米糊是我最喜歡做的，幾乎每天都吃，早起來一碗，比豆漿牛奶要好得多，給身體補充營養，為調節身體起到積極的作用。
現在來分享我經常做的雜糧粥，每天一碗一週都不會重樣，怎麼喝都不會膩。，
1、糙米黑豆紅棗糊
用低卡低脂的黑豆糙米等做米糊，紅棗必放，不僅能調節米糊的味道，而且對身體有很好的滋補作用。
食材：糙米1把，黑豆1把，紅棗8粒，黑芝麻1把！
2人份，用1200毫升的米糊機來做的，所以黑豆，三色糙米和黑芝麻各抓了一小把，紅棗用了8粒；黑芝麻我用的是熟的免洗，其他材料放在一起搓洗，有米的作用，更能把紅棗搓洗乾淨了；洗乾淨的紅棗把棗肉切下來，所有材料放入米糊機，按照機器所需加水，然後蓋好一鍵啟動機器就可以，20分鐘後就可以自動完成；因為有紅棗的作用，打熟的米餬口感香甜適口，特別好喝，比牛奶豆漿要好喝得多！
2、紅薯紅棗燕麥糊
紅棗和紅薯都是冬天最應該常吃的食品，人們通常所說的冬天要常吃“3紅”食物，就是包含這兩種。用機器一鍵攪打成糊，簡單省事，最適合早餐。
食材：燕麥30克，紅棗8粒，紅薯1個。
紅薯用小一點的一個去皮清洗乾淨切塊，燕麥用即食燕麥片2包，大紅棗切下棗肉備好；多有材料放入機器內，我用的是1200毫升的多功能豆漿機，所以，這個量自己看機器容量來把握，不要盲從；啟動機器一鍵完成即可。
3、豌豆小米糊
用小米和豌豆來做米糊，不用再加別的食材，米糊自然黏稠，口感清爽，特別好喝。
食材：小米半小碗，幹豌豆半小碗（2人份，1200ml機器）
做法：小米用了小半碗，豌豆比小米的量微微多一點；很簡單，把小米、新鮮豌豆洗乾淨後放入機器就可以;一鍵搞定，我用的是粗糧米糊鍵，20分鐘後熱乎乎的米糊就做好了。現在的豆漿機都是多功能的，做米糊、各色豆漿都可以一鍵完成！
4、三黑糊
樣黑色食材，還添加了枸杞子和大紅棗，枸杞子也是美容明目的好東西，大紅棗更是女人必備的滋補佳品，而且放進米糊裡，會使米糊更加甜潤好喝。
材料：熟黑芝麻半碗,黑米半碗,黑豆半碗,大紅棗和枸杞子適量
根據自己所用的機器，來定食材的量，把紅棗的核去掉後，所有的食材洗乾淨放入機器，用雜糧米糊鍵一鍵完成即可。
5、鮮玉米紅棗糊
不要用玉米麵等等，用成穗的玉米棒，和紅棗搭配，就愛上一點米飯，那滋味簡直了，太美！
食材：玉米1穗，米飯小半碗，紅棗8粒
我們用量的時候抓住2點：第一看機器的大小，根據機器的大小來調整材料的用量；第二看自己想法，想喝玉米汁就相對水多點，材料少了，想喝糊就多放點食材；紅棗去核，紅棗肉剪下來。紅棗肉，玉米粒和大米飯一起放進機器內，我用的是1200ml容量的機器，啟動機器一鍵完成。
6、山藥雜糧糊
冬天裡，山藥是不可缺少的食材，要經常吃才好，有些小朋友不愛吃山藥，那麼用這個方法來做就是最好的了，老少皆宜！
材料：三色藜麥20克，黑豆1把， 小米1把，山藥1段，紅棗適量。
山藥去皮沖洗乾淨後隨意切段就行，山藥用了有15釐米的長度。黑豆，三色藜麥和小米我用的是等量，都是大約小半碗；把大紅棗的棗肉剪下來；把所有雜糧洗乾淨，同紅棗山藥一起放入機器，按需加水就可以啟動機器即可。
7、玉米黑豆紅棗糊
黑豆和紅棗是極好的搭檔，營養互補。鮮玉米更是熱量很低的粗糧製品。吃玉米之後可消除肥胖人的飢餓感，是瘦身的代用品之一，玉米含有的大量的植物纖維素，能促進胃腸蠕動，加速身體裡毒素的排出，所以看來這個搭配真的值得推薦，長期食用，老少皆宜。
黑豆就是咱們手抓一小把的用量。紅棗多點少點都沒關係，我今天用的紅棗不算大，用了9粒，大紅棗可以減量，把紅棗肉切下來備用；玉米用新鮮的，把玉米粒剝下來，所有準備好的食材放入機器內一鍵完成即可！
冬季要適當滋補，但是更要注意腸胃健康和營養的均衡，不能過於大魚大肉的，這幾道米糊都是極其營養的，可以輪換著吃哦
