姜樹東 清華大學附屬垂楊柳醫院脊柱外科
“如何有效的預防腰背痛？我們現在經常坐辦公室的人特別多。首先我們既然坐辦公室，就要有一個正確的坐姿。如果是正確的坐姿，一定要做到挺胸 、抬頭，腰板挺直，不要進行懶坐姿勢。
如果要是說姿勢不正確，每天坐的時間，一次坐幾個小時，就會造成慢性的腰間盤的脫水 、蛻變，時間長了就會造成突出，姿勢不良久坐還會造成肌肉韌帶的慢性疲勞 、缺血，產生慢性腰背痛。所以說我們儘量避免久坐，坐半個小時左右，一定要坐站起來活動一下，做一下腰椎的一個屈伸啊旋轉放鬆一下，主動的康復，一定要比被動的康復好。什麼是主動的康復呢？就是主動的加強，腰背肌 、頸背部 、肌肉的訓練，做一些健身、 游泳 、小燕飛 、五點支撐。這些動作透過增加肌肉的力量來保護你自身的頸椎和腰椎，增加脊柱的穩定性，這是最好的保健和治療方法，被動的治療方法，就是人們經常所說的按摩，按摩可以起到放鬆肌肉，緩解疲勞的目的。但是按摩之前一定要建議找你的醫生，專科醫生做詳細的檢查，看看您的腰椎或者是頸椎有沒有一些器質性的病變。如果沒有器質的病變，可以做一些按摩治療。如果已經有嚴重的間盤突出、膨出， 腰椎滑脫不穩了。這種情況下，就不要建議進行按摩了，不但無效，還反而有可能會加重病情。”
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