冬季適量運動不可少 這些專案更合適

河青新聞網訊 進入冬季後因為溫度下降，大家會減少戶外活動，導致運動量明顯減少。廊坊市疾控中心專家提醒，想要維持身體健康、機能正常，應堅持“適量運動”，每週運動不少於3次，每次持續運動不少於30分鐘。經常參加體育健身活動，不僅可以有效增強體質、預防疾病，還能夠提高學習和工作效率。冬季運動好處多冬天運動可增強抵抗力，並且可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率也大大減小。冬天進行戶外運動也可預防骨質疏鬆，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，並能促進身體對鈣的吸收。中老年人堅持進行鍛鍊，可以有效預防骨質疏鬆症。冬季適合的運動有：長跑——長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統都能產生良好的影響。冬季長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，還能提高心臟工作能力。冬季長跑也有利於排解心情，保持心情舒暢，緩解壓力，同時提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。跳繩——跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛鍊肩關節和腕關節。隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛鍊。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。騎腳踏車——冬季騎腳踏車能夠促進血液迴圈，提升免疫力，提高心肺功能。騎車要掌握好時間，一般應控制在1小時左右，其次，要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。踩腳踏板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。冬季運動注意這些事1.冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動，否則會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。2.運動前不要忘記做準備活動，要做足運動熱身準備，因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。3.運動強度要安排得當，冬季運動鍛鍊不可過於激烈，一般在身體可以接受的範圍內為宜，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。4.冬季跑步時要注意保持正確的呼吸方式，可以用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。不宜張大口呼吸，最好用鼻呼吸不用口，以免吞嚥進冷空氣，導致腹痛。不宜超強度運動，運動時應量力而行。文/河青新聞網記者王珊河青新聞網編輯夏惠芳|頻道主編陳雪|頻道監製賈江偉