隨著社會的不斷髮展，如今的上班族多是腦力勞動，體力消耗非常小。與此同時，人們也變得越來越懶，甚至是久坐不動的辦公，那麼患各種疾病的危險也會相應加大。
曾在2021年發表在美國心臟協會會的《卒中》醫學上的研究，針對60歲以下經常要久坐的人，包括看電腦、電視、手機等電子產品，在其餘時間還沒有任何體力勞動的話，最終罹患中風的危害要與之增加。
還有在英國的調查研究中發現，由於久坐不動帶來的危害，對於中老年人來說，還容易增加骨質疏鬆、骨折、骨頭變脆等危險。在預防動脈粥樣硬化、膽結石、腰肌勞損、頸椎病等都有消極作用。
這也是為什麼要始終如一地強調久坐不動危害大的原因，所以建議大家不要久坐，根據美國癌症機構的定義：把坐著的時間超過90分鐘以上為久坐。
如果你超出這個時間，可以站起來多活動下，包括拓展運動、眼保健操、眺望遠方；如果是去廁所，也可以繞個遠，都能短時間的緩解久坐帶來的肌肉壓力。
當然，對於能夠抵消一部分傷害的運動，建議大家每天都持之以恆。那麼，每天走多少步能抵消危害，有助長壽？
針對這個問題，曾有很多人都糾結過，特別是部分中老年人還喜歡好高騖遠追求步數更多的一萬步，認為一萬步能夠長壽。但他們實施後發現膝關節等部位十分疼痛，原來是運動過度造成的後果。
每天走多少步最好呢？
按照新版《中國居民膳食指南》的需求來看，每天走路步數達到6000步足矣，但這個強度是中等強度，需要有效率的運動，如果只是溜達起到的作用幾乎很少。
對於6000步都很牽強的人來說，那麼就可以相應降低對步數的要求，每天達到5000步就可以了；對於6000步非常輕鬆的人，不妨往上加，依照每個人的身體健康狀態不同，適合自己的即可。
並且，根據每次運動後都不會覺得渾身痠痛，尤其是膝關節的部位，就是可以繼續堅持的方式，說明對機體來說是比較適合的。
但還是那一句話，如果大家真的想完全抵消傷害，最有利的方式還是不要久坐，畢竟身體健康都是靠積累出來的，就好比城牆的一磚一瓦，需要打好地基才能更穩固。
