Apink主唱鄭恩地不只擁有頂流歌唱實力，她在演戲方面也有完美的天賦。剛出道前她身材還肉肉的體重飆破62公斤，多年來靠著健身、「一日一雞」飲食狠甩15公斤，慢慢練就精實好身材、川字腹肌，連粉絲都戲稱她「恩地歐爸」！一起往下看鄭恩地身材管理秘訣...

鄭恩地瘦身秘訣1.每天上健身房做力量訓練

鄭恩地經常在網上分享她做運動的照片，還曾經說過自己「只要一睜開眼就會先去健身房」！不同於其他明星比較窈窕的身材，鄭恩地訓練的選單偏向肌肉導向，而她運動前一定會先拉筋以減少受傷的風險並提高運動效率。接著再細分為背部、下半身分別進行訓練。

進行下肢訓練時，她會使用彈力帶提高強度，使用史密斯器械進行深蹲時，她會特別注意不要將膝蓋向內避免受傷。重訓練結束後則會接著做有氧運動減脂。

鄭恩地瘦身秘訣2.「普拉提」雕塑線條

鄭恩地曾經在節目上分享過自己因為手臂太結實，在演唱會表演時被拍到像是「雷神索爾」一樣的照片！那段時間粉絲們都戲稱她為雷神，Apink成員們也很常拿這件事來開玩笑。因此她後來不只重訓，還會搭配普拉提讓腫脹的肌肉線條被拉長，雕塑體態。

鄭恩地瘦身秘訣3.自制健康餐盒

在鄭恩地自己平時都會準備健康餐盒帶出門，在運動完後就可以直接吃，除了方便也因為是自己準備的所以可以自己依照當日狀況需求去調整熱量、鹹度。

鄭恩地瘦身秘訣4.不吃水煮餐

與其他女星不同的是鄭恩地主張不吃水煮餐！她透露自己平時準備健康餐盒經常會帶希臘優格，再另外加麥片還有蜂蜜就能當一餐。她提醒大家如果要減肥的話，建議第一週不要吃沙拉，因為沙拉醬熱量很高。她建議大家吃「米飯搭配綠色蔬菜」，但要減少1/2的澱粉量，少量加鹽調味就好。她表示如果完全不吃鹽還有其他調味料，之後體重很容易回彈，引發溜溜球效應，所以堅持不吃完全無調味料的水煮餐。

鄭恩地瘦身秘訣5.戒掉吃宵夜的習慣

鄭恩地曾說過，剛出道時因為工作非常忙碌，她會在工作結束後的深夜爆吃宵夜來慰勞自己。但長期下來的暴飲暴食導致她的體重飆破超過62公斤！後來她戒掉了吃宵夜的習慣，改成平日早上如果有肚子餓的話，會將烤雞蛋（韓國汗蒸幕裡經常出現的食物）當作零食來充飢。

鄭恩地瘦身秘訣6.一天一雞瘦了5公斤

如果提到鄭恩地的減肥法，一定不得不提她的「一天一隻雞減肥」飲食！因為她非常愛吃肉，尤其是雞肉，所以她曾經在節目中提過即使是減肥期間她也沒辦法放棄吃雞肉，採取了一天除了吃一隻雞其他都不吃的減肥選單，結果瘦了5公斤。但此方法只能當作暫時性的飲食調整，不能長久施行，建議還是要均衡飲食搭配運動！

鄭恩地瘦身秘訣7.利用空閒時間運動

完全能被稱為運動魔人的鄭恩地即使是在空檔的時間也不會放過鍛鍊。她曾經在Apink的幕後花絮裡面分享自己即使是在後臺休息室，也會運用寶特瓶來鍛鍊手臂！只要有空間，她也會做一些深蹲或是腿部訓練。甚至連刷牙的時候都不會放過做深蹲！

鄭恩地瘦大腿運動1.深蹲

鄭恩地表示要把身體重心放在腳跟，重點是，身體往上時不要完全站起來，這樣能鍛鍊到大腿與臀部肌群。每組要做15下，共三組。

鄭恩地瘦大腿運動2.登山者式

雙手十指緊扣在胸前呈現三角形，面朝下僅以上臂與腳尖撐地，恩地表示如果屁股翹太高，施力點就會跑到肩膀，因此要將屁股下壓，接著做登山跑兩腳往胸前位置提起，再回到棒式。每組要連續做一分鐘，共三組。

鄭恩地瘦大腿運動3.平板支撐抬腿

一樣雙手十指緊扣在胸前呈現三角形，面朝下僅以上臂與腳尖撐地，接下來將腳往後平平抬高，再回到棒式。一樣每組做一分鐘，左右兩邊都要做，共三組。

鄭恩地瘦大腿運動4.躺姿抬腿式

接下來鄭恩地表示自己會躺在床上做躺姿抬腿式還有側抬腿，要注意過程中背與肚子要保持穩定不要離開床面，慢慢抬起雙腿，直到大腿垂直地面。一組15下，共三組。

鄭恩地瘦大腿運動5.躺姿側抬腿

側躺在床上，雙腿伸直併攏， 先將上方的腿抬高，再緩緩放下與另一腿平行，注意做動作時肚子要收緊。一組15下，共三組。