進行普拉提練習對我們的身體頗有益處，不僅能夠塑造緊緻有型的身材、糾正不良體態，還能收穫一個強健的身體，提高身體的敏捷性、協調性和靈活性。
而普拉提的每個動作都包含了核心肌群，也就是說，要想練好普拉提，你做的每一個動作都需要運用核心力量。
“核心”是什麼？
多數健身人士都用“核心”表示腹部區域，但問題在於，腹部的協作肌肉很多。因此，《普拉提全書》一書的作者布魯克·塞勒提出了對於核心新的定義——“動力艙”。
可以將動力艙看成一條“帶子”，從胸骨底部開始，延伸到恥骨前側，包住軀幹後部、臀部和大腿內外側的一部分。這個“帶子”下面包含的肌肉組織用於在需要的時候穩定脊柱和骨盆。
可能你在練習普拉提時已經注意到了，普拉提的所有動作都從動力艙的腹部肌肉發力。
7個普拉提核心訓練動作，有助於加強和塑造核心並規範體式。它將現代調節方式、瑜伽和普拉提運動融合在一起，挑戰核心及其對動作的控制力，迸發能量。
1.手臂支撐兩腳抬起
手臂支撐兩腳抬起
屈腳
- 將腳和膝蓋放在一起，彎曲腳。
- 伸直雙腿，然後向後彎。
點/撓度
- 以60度角伸出雙腿，腳跟併攏，腳趾分開。
- 指向天花板並彎曲腳。
提示：確保將您的胸部開啟得更寬，保持住，不要放鬆。
02
同上
- 前臂仍然支撐著身體，將雙腿抬起成菱形（腳跟在一起，膝蓋張開得比肩膀寬）。
- 降低然後朝向地面。
- 抬起雙腿回到起始位置。
提示：請儘可能地降低身體，而不會向後彎曲或使您的核心勞損。
3.
側板（1分鐘（每邊30秒））
- 兩腿側放在一邊，腳牢固地放在地板上。
- 有控制地將臀部向上抬至天花板，另一隻手向上伸至天花板。
- 保持30秒鐘，然後切換側面。
提示：如果前期支撐不住，就彎曲小腿來將其完成。
4.
貓式伸展（1分鐘）
- 將束帶纏繞在肩膀上，並貼在手和膝蓋上（手直接放在肩膀下，而臀部直接放在膝蓋下）。束帶的末端應牢固地放在手掌的下面。
- 開啟胸部，向前看，輕輕地伸入腹部。
- 將尾骨慢慢彎曲並向後彎成一圈，將心臟向上壓向天花板，然後看向身體下方。
- 以緩慢而穩固的速度重複。
提示：這種伸展運動不僅對您的核心鍛鍊有效，而且在睡前做對睡眠也非常好。
5.
阻力帶拉伸（也可以用浴室毛巾來做）
- 站立時，雙腳分開與臀部同寬，使阻力帶在拇指和食指之間略寬於肩膀的距離，並抬起至肩膀的高度。
- 伸展時保持膝蓋彎曲，並向上和上方伸入。
- 使身體回到中心，朝天花板延伸。
- 拉直雙腿，然後伸向身體前方。
提示：拉長脊椎和背部。
6.
帶橫向擴充套件
- 握住帶子，兩手寬度超過肩寬，手臂從肩膀伸出，彎曲膝蓋，將手臂伸到天花板。
- 拉長一側，將肘部向外彎向身體，將肩blade骨拉在一起。
- 向後伸出手臂。
- 蹲下，回到中心。在另一側重複。
提示：在整個練習中將身高提高三釐米。
7.
蹲下側彎
- 站立時，雙腳要分開，與臀部同寬，雙手疊放在頭後。下蹲。
- 以輕柔的側向仰角動作左右伸展身體。
- 伸手伸向地板。
- 將手放在頭後面，並在另一側重複。
- 反向並搖晃到一側時伸過頭頂。
- 重複朝相反方向到達頭頂。
