練瑜伽，對於新人而言，總是懼怕練習腿部力量，擔心會把自己的腿腳粗！其實讓你腿變粗的關鍵不在於體式，而是練習時如何正確發力，以下總結幾點練習腿部力量時會產生的誤區！
1、啟動足弓、收緊大腿肌肉
練瑜伽，尤其練習腿部力量體式，很多伽人雙腳足弓、腿部肌肉沒有啟動，不僅會導致膝關節受傷，也容易粗腿！
2、臀部也要發力
在練習腿部力量時，很多伽人不懂得啟動臀肌力量，把發力點完全集中在大腿前側，也容易導致腿變粗。
3、髖關節帶動腿部
很多伽人不知道，其實髖關節有力對於腿部塑形有著重要作用，練習腿部時，一定要記住啟動髖關節。
4、練習後一定也要注意拉伸
練習腿部力量後的拉伸也很關鍵，有些伽人認為瑜伽本身就是一種拉伸，練習後不需要再單獨拉伸了，請記住，練習完站立體式後，拉伸必不可少！
附上一套經典的站立腿部瑜伽序列給大家，帶著以上4點建議，好好感受一下吧！
1、單腿站立提腿
- 山式站立，吸氣，重心放右腿
- 呼氣，收核心，左腿向前伸直抬高
- 右大腿前側肌肉收緊上提、足弓啟動
- 停留5-8個呼吸後換另外一側
2、樹式
- 從上一動作退出，進入樹式
- 吸氣，右腳底緊貼左大腿根
- 左腿內側向下，雙手合十於胸前
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
3、女神式
- 山式站立，雙腳分開一腿長距離
- 腳尖外展，呼氣，屈髖屈膝下蹲
- 大腿平行地面，膝蓋對齊腳踝
- 雙手胸前合掌，停留5-8個呼吸
4、加強側伸展式
- 從女神式退出，轉腳轉身朝左側
- 右腳尖微外展，吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈
- 腹部貼近大腿，雙手背後成反祈禱式
- 調整髖部水平中正，停留5-8個呼吸
5、戰士二式
- 從上一動作退出，右腳向後開啟
- 吸氣，脊柱延展，雙手兩側伸展
- 呼氣，彎屈左膝，進入戰士二式
- 左大腿平行地面，左膝外展
- 右腿伸直，停留5-8個呼吸
6、高弓步
- 戰士二式進入，轉右腳朝左側
- 左腿屈膝，右腿向後蹬直踮高腳跟
- 吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直
- 呼氣，髖前側上提，停留5-8個呼吸
7、高弓步後彎
- 保持上一動作的基礎
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 身體微微後彎，尾骨順向地面
- 胸腔展開肩下沉，停留5-8個呼吸
Tips：動作4-7換另外一側練習。
8、戰士三式
- 從上個體式進入，重心向前移動
- 吸氣，右腿撐地，大腿前側啟動
- 呼氣，收緊核心，左腿向後抬高
- 保持骨盆中立位，停留5-8個呼吸換邊
以上8個瑜伽體式，練習完後建議加入鴿子式、半神猴式、低弓步伸展，這樣腿部線條會更好看哦！
