黃花獨帶露，紅葉已隨風。——明日立冬
二十四節氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認為是冬季的開始。
此時，氣機變化明顯，很多人容易在這個節骨眼兒上發病或病情加重。
自立冬開始，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。
人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏於腎水之中，故冬日養生當重視陽氣的斂藏。
冬日斂陽有技巧
01
要晚起
《黃帝內經》中指出，冬日養生要：“早臥晚起，必待日光”。
也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。
因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
02
要早睡
立冬後不重視藏精，就容易出現各種不適，如汗多、面紅如妝、發熱等，再如頭暈、痘痘、口腔潰瘍、鼻衄、耳鳴、咽痛等。
中醫叫做“陽氣不收”和“相火外浮”，俗稱“上火”。
熬夜最傷精氣，如果不加以控制，來年陽氣無力生髮，再碰上春瘟時疫，則十分容易中招。
03
要加衣
衣著過少過薄、室溫過低容易引起感冒，還會耗陽氣。
因為，人在寒冷的環境中會動用自身的陽氣來抵抗寒冷，天長日久，陽氣就會被消耗得越來越多。
但衣著也不宜過多過厚，特別是在北方供暖開始之後，室溫過高會導致腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪更易於侵入。
所以，入冬後大家要適當添衣，以溫暖不出汗為最佳。
04
補陽氣
人體陽氣好比天上的太陽，失去陽光，萬物就無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。
因此，立冬之後大家要著重養陽。
平日裡，曬曬後背就有很好的養陽功效。
因為，人體抵禦寒邪的第一道防線就是位於背部的足太陽膀胱經，北方的火炕、南方對著火塘烤後背、在陽光房曬後背，都是溫煦膀胱經的好方法，直到全身發熱，打出幾個噴嚏來，就能達到驅寒的目的。
05
別亂吃
冬天是進補的季節，飲食的大原則就是少食生冷，但也不宜燥熱。
可以有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
對於肉類，北方地區可選擇一些大溫大熱之品，如牛、羊等；長江以南地區則應以清補甘溫之味為主，如雞、鴨、魚類。
02
暖頸
很多人一換季就會咳嗽，嗓子發炎，其實主要根結在脖子。
脖子受涼，向下容易引起感冒，向上則會影響腦部供血。所以，立冬後，大家最好帶上圍巾。
03
暖膝
由於關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，受涼以後，會導致血液迴圈變差，而出現膝關節不適。
04
暖肩
秋冬縮在溫暖的被窩裡，但是隻要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。
05
暖腹
上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大。
立冬後，無論室內溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部。
立冬養生指南
立冬不僅代表著冬季開始，還預示著草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨於休止，養精蓄銳，為春季的勃發做準備。那麼這個時候在養生方面需要注意些什麼呢？
傳統中醫認為，冬天是收藏的季節，立冬之後應注意養陽、藏陽，補腎藏精，從而為來年的身體健康埋下根基。
幾個簡單實用的補陽小方法
★撞背★
中醫認為“背為陽，腹為陰”。人體後背正中線有督脈的循行，督脈是人體的陽脈之海；督脈兩側是膀胱經，膀胱經也是陽氣聚集之地。
方法：距離牆大概兩拳的距離，用上背部輕輕撞牆，還可以用側面肩膀區域來撞牆。
★搓耳朵★
中醫把耳朵看成一個倒垂的嬰兒，耳朵上包含了全身的資訊，搓耳朵可以把人體五臟六腑的精氣、陽氣都調動起來。
而且，搓耳朵還特別適合瘀堵體質的人群，把耳朵搓軟了、搓熱了，可以打通身體瘀堵，治病去疾，心情也會越來越好。
方法：食指和中指夾住整個耳朵，然後上下搓，每天搓20-30下。然後把大指和食指相對，往上拉耳尖，往下拉耳垂。
★艾灸★
艾灸法，是回陽助陽補陽的最好方法，也是一個比較快捷的法門。
時值深秋，一年之中唯此時節是灸關元的最好時機，無所謂多少壯，這是長命百歲益壽延年的艾灸時機；傳統文獻中都是選在此時來灸關元穴，不但可以強身健骨，還可有效預防季節交替引發的各種疾病。
“秋冬養陰”，養陰也就是養陽之藏，是養少陰之君火。哪個穴位有這樣的功效呢?關元最好。
因為這個穴位位於會陰與神闕之間，這是少陰元氣的領地，也是下丹田。灸關元穴可培腎固本，調氣回陽，使元氣充足，虛損可復，故能祛虛勞百損，壯一身之氣，為歷代強壯保健的主穴。
★情志調節★
喜則生陽：愉快的心情有利於陽氣的生髮，所以調整心態，保持愉悅的心情也是幫助治療的重要方法之一。
動則生陽：人呢，一定要動起來，才能很好地生髮陽氣、舒筋活絡，恰當的運動，堅持不懈並樂在其中，勝過很多大補藥。
來源：約見名醫
