今天小編就分享一些可以帶在上班時吃的減脂瘦身便當，外賣油脂熱量大，一不留神體重就蹭蹭往上長，自己動手更能保證健康。一起來看看吧，喜歡的點贊加關注哦！
小貼士：
1.炒菜時選用橄欖油
2.大體重的寶寶們可能要控制嚴格一點，碳水和糖分要儘量剋制一些，
食材：蔬菜若干、牛肉若干、蝦若干、豆製品若干
禮拜一
1.涼拌胡蘿蔔黃瓜絲
胡蘿蔔和黃瓜切絲，小米辣、蒜瓣切末，生抽、橄欖油、食醋、鹽做料汁，把蔬菜和醬汁混合攪拌均勻
2.芹菜炒蝦仁
芹菜胡蘿蔔切好過水煮一下，橄欖油煎蝦仁，倒入蔬菜，加入生抽胡椒粉和鹽一起炒熟
3.無米炒飯
花菜，西藍花切碎，蛋液打勻，青豆剝好，將雞蛋炒熟盛出，少量橄欖油將花菜和西藍花和青豆倒入平底鍋翻炒，放胡椒粉，加點開水，快熟時放入雞蛋和鹽
禮拜二
1.球生菜番茄沙拉
球生菜撕片，小番茄切半和沙拉醬混合
2.香煎雞胸肉
雞胸肉切薄片用刀背拍打，加胡椒粉和鹽醃製15分鐘，蒜末加少量橄欖油少量蜂蜜攪拌，塗抹在雞胸肉上，然後放入保鮮盒醃製一晚，醃好後用少量橄欖油煎熟切快
3.紫薯芋泥糰子，蒜香法棍
紫薯、荔浦芋頭蒸熟，加入少量牛奶攪拌捏成小糰子，法棍切開，少量蒜末和香菜混合塗抹在表層，150度中火烤10分鐘，酥脆可口
禮拜三
1.涼拌娃娃菜
娃娃菜水煮，蒜末+小米椒+雞汁+生抽+食醋+鹽做料汁，澆在娃娃菜上
2.奧爾良雞胸肉
雞胸肉切薄片用刀背拍打，肉會嫩一點，奧爾良粉加水調汁，用保鮮盒將雞肉醃製一晚，然後包上錫紙，烤箱烤肉150度烤20分鐘，煎鍋煎熟也可以
3.紫薯、玉米粒
紫薯直接削皮煮熟即可，玉米蒸熟
禮拜四
1.清炒菜心
菜心洗乾淨清炒，好吃簡單
2.芹菜炒牛肉
牛肉絲我沒醃直接炒的，可以買牛裡脊，牛肉絲炒熟盛出，然後重新下入芹菜，芹菜半熟時加入牛肉絲，放點料酒和蒜可以去腥，加入適量鹽和生抽調味
3.紫薯、玉米粒
紫薯直接削皮煮熟即可，玉米蒸熟
禮拜五
1.番茄肥牛湯
番茄劃十字蒸熟去皮，然後剁碎，加入洋蔥和西芹段熬煮，調味品只放黑胡椒粉和一點生抽和鹽即可
2.蒸紅薯
紅薯洗乾淨，削皮放入碗中蒸熟
3.清炒西芹
西芹切條，橄欖油清炒，能吃辣的可以放點小米椒調味，出鍋加鹽
禮拜六
1.麻婆豆腐
我直接買了現成的麻婆豆腐料，裡脊肉炒熟加入麻婆豆腐料，加入適量的熱水後放入豆腐小火慢燉
2.清炒球生菜
球生菜洗淨後下鍋加入少量橄欖油，炒熟加鹽調味
3.黑玉米
蒸熟即可
