今天分享第一個頸部動作，一起練成天鵝頸。
1、鬆解按摩斜方肌（頸部側面和肩膀連線處）
用右手的中指和食指，按揉左邊肩胛骨上方的斜方肌，20下，要有點力度，深入到肌肉層，有酸脹的感覺就對了。
換左手，按右邊的斜方肌，記得肩膀和頸部放鬆。
2、拉伸頸部肌群
身體直立，腹部收緊、胸腔開啟，肩膀放鬆下沉，手臂放在兩側。
左手放在臀部下方，壓緊，下巴微收，後腦勺向後靠。然後頭部向右靠，用右耳找右肩膀，左肩膀固定，並且儘量向下沉。
感覺到一股力量、從肩部往頭部延伸，一直往上走，然後用右手輕放頭上，用手臂自然下垂的力量按壓頭部，不要用力過度，防止頸椎受傷。
隨著深深地呼氣、吸氣逐漸增加拉伸幅度。
然後換左側。
