立冬是冬季的第一個節氣，立冬後，就意味著冬季正式來臨。立冬時節，養生應注意一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。宜適當進補，輔以運動和精神調養。在飲食上要“溫補”，多吃溫性食物，預防疾病。同時，應順應太陽的起落來作息，可早睡晚起勤曬太陽。
所以，冬季養生要掌握下面這幾大原則！
1、注意防寒保暖
人一旦受寒，容易出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，穿一件貼身的背心就很好。
俗話說"寒從腳下起"。中醫認為足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖方法，一是穿好鞋，防過緊、過鬆、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時多活動腳，以促進區域性血液迴圈；三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以40至50攝氏度為宜，能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。
2、吃溫熱補益的食物
民間有立冬補冬的習俗，多吃一些溫熱補益的食物，不僅能使身體更強壯，還能起到禦寒作用。增加熱能的食物有瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類等，適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。遵循少食生冷的原則，但也不宜過食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚、豆漿、牛奶，同時也要多吃新鮮蔬菜，如蘿蔔、青菜等，避免維生素缺乏。
3、適度鍛鍊不可少
冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。
選擇冬季適宜的運動專案，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，鍛鍊時間比春夏季多10到15分鐘；老年人或體質較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。
冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇，這裡給大家介紹幾款養生粥的食譜。
1、山藥粥
做法：山藥切成小塊備用。先煮小米粥，待到小米粥6成熟的時候加入山藥一起煮。然後加入適量白糖或鹽即可(山藥粥不可煮太稀)。
功效：山藥有健脾胃、益氣補虛的作用。山藥小米粥可起到強健體魄的功效，對於小兒消化不良也有很好的作用。
2、板栗粥
做法：準備粳米，剝好殼的板栗。將板栗洗淨，用水煮熟。然後再鍋中倒入水，把剝好煮熟的板栗還有粳米放入水中煮成粥即可。
功效：板栗粥具有養胃補腎、壯腰膝、強筋骨的作用。適宜於腎虛腰痠、腿足無力以及中老年多尿者服食。
3、羊肉粥
做法：新鮮羊肉洗淨後放入沸水中焯5分鐘撈出備用。將焯好的羊肉切成1cm見方的小塊，與粳米同入砂鍋內加水煮制，等粥煮成黏稠狀時調入鹽、胡椒粉、香蔥花、薑絲即可。
功效：滋陰補腎之佳品哦。
立冬之後，冷空氣活動開始頻繁，會出現明顯的降溫、大風和雨雪天氣。冬季養生小貼士，願大家健康度過寒冷的冬天。
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