大家好，願大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
無論男女，上寬下窄的倒三角體型都是非常容易引人注目的，要想練成這種體型除了加強三角肌的鍛鍊以外，還需要對我們的背闊肌中上部進行針對性訓練，這裡為大家推薦一個動作——俯身直臂下壓，這個動作除了能練到三角肌後束、肱三頭肌以外，還能對我們背闊肌的中、上部分帶來強烈的刺激，在動作標準的前提下，新手練一次痛一週絕對不是夢，建議想把背練寬的朋友經常練習這個動作。
下寬下窄的體型非常好看
俯身直臂下壓做起來非常簡單，只要注意以下四個細節，相信每做一次訓練都能獲得良好的訓練效果。
1、俯身角度
俯身角度不僅關係到站立點距離，還關係著背部肌肉是否能夠被充分拉開，通常情況下當我們手臂抓住T槓握把時身體俯身的角度最好保持在30度左右，這個角度下腳下站立的位置距離固定點的距離就會剛好。
2、手肘角度
直臂下拉時雖然不用把肘關節鎖死，但是也不能隨意彎曲變換角度，一旦手肘的角度發生了變化很有可能下拉時就會借用手臂的力量，弱化背部肌肉的刺激程度，我們可以根據自身的實際情況手肘微微向內彎曲10度左右。
3、小臂放鬆
俯身直臂下壓時我們不可避免需要用手抓住T槓的握把，但是這並不意味著我們的小臂需要過多地參與到直臂下壓的過程當中，當重量較輕時我們可以將手輕輕地搭在握把上，而不是採用全握的方式抓把，如果重量較大，輕輕搭住不足以將T槓壓下時可以將手稍往前伸一點兒，用手腕的位置接觸握把，將壓力傳導至背部肌肉。
4、挺胸收腹
是的，你沒有聽錯，直臂下壓的後半程時我們需要挺胸，因為需要全程保持核心收緊的狀態，收腹只是順帶的，如果我們在後半程含胸了，那麼背部肯定會彎曲，與此同時我們想要收緊背部肌肉就不大可能了，相對來說後半程含胸下壓與挺胸相當，對背肌肉的刺激程度就減小了。
小姐姐背部曲線很不錯
結語：
俯身直臂下壓這個動作除了可以練到我們的三角肌後束、肱三頭股、岡下肌、大、小圓肌以外，還能很好地刺激我們後背的背闊肌的中、上部分，在練習時我們需要注意將俯身的角度保持在30度左右，手肘向內微微彎曲10度左右，並採用開放式的抓握方式將力傳導至目標肌肉，在後半程時將胸挺出去，只要注意到這些細節，擁有一個上寬下窄的體型就指日可待了。
背部線條很重要
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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