本人身高176cm，體重73～75KG之間波動，大小腿粗，且有肚子，從十月份開始，逐漸鍛鍊成，20*開合跳，20*胯下擊掌，20*側抬腿，20*深蹲，15*俯臥撐，1分鐘平板，五組，基本隔一天做一次，此為晚上做。一週4～6次慢跑50分鐘，此為晨跑。晨起一杯溫開水*200ML，一杯黑咖啡*200ML，再吃一個蘋果，然後熱身開始跑步，跑完拉伸。早餐一個水煮蛋，四片欣善怡麥片餅乾加牛奶沖泡，午餐在公司正常吃，晚餐七八分飽，每天標準六支菸，每星期到週日午餐獎勵自己一瓶黃*500ML。
我覺得我是以三十餘年最大之毅力及恆心力，降低吸菸數量及酒量，堅持鍛鍊到現在，特麼一個多月了，發現也沒瘦下去，在堅持一個月，要是沒有變化，那就恢復以前吃喝狀態，快憋不住了。
