強身健體是件好事，但更重要的是確保自己的人身安全!
安全第一
個人必須始終把安全放在首位！
關於一個人的戶外運動，尤其是女孩，大家必須注意以下幾個安全預防措施:
1.切記不要戴耳機
許多人總是習慣帶著耳機邊聽音樂邊跑步，覺得這樣既時尚有趣味，又能滿足對儀式感的需求。戴耳機跑步幾乎成為運動達人的標配。但在戶外運動的時候，尤其是晨跑和夜跑，戴耳機是特別危險的。
因為耳機會減弱耳朵接收外界聲音資訊的強度，而且音樂也會分散運動時的注意力!
當危險來臨時，一副耳機將會導致我們失去非常嚴重的聽覺警告!
建議：
a.運動時不要戴耳機，如需音樂相伴，可用手機外放，既能保護耳朵聽力，又可以及時獲得聲音預警資訊。
b.使用降噪耳機時，一定要確保使用耳機的周邊環境絕對安全，最好在固定的場所，視界開闊的地方。
2. 必須帶手機
手機是當今社會人人必不可少的隨身物，跑步時手機的作用也不可或缺。手機可以外放音樂，也可以配合運動手環、運動手錶精確計量運動時的各項數值，還可以在危險的時候用來報警和尋求幫助。所以跑步時手機的安放與保護也成為一個重點。
建議：
a.使用臂綁或腰綁式手機包，既不影響運動效果，還可以防雨、防汗並能隨身攜帶。
b.運動前確保手機電量充足，如果電量不足，手機的一切功能都將無從談起。
c.運動區域避開手機訊號盲區，一旦發生危險，必須確保可以立即拿出手機報警或尋求幫助。
3. 運動路線
運動路線的選擇是跑步的重要前提，所有自身之外的不安全因素大都來源於路線選擇。
建議：
a.選擇車流較少路段，可以減少躲避障礙物而安心跑步，這樣的路段安全係數比較高。
b.選大路不選小路，城市的大路都裝有攝像頭，萬一遇到事情或者危險都會被記錄下來，一些不法分子作案時會盡量避開這些路段。
c.路邊最好有便利店，既可以補充水分，又可以遇到危險時第一時間求助。
d.附近的體育場或小區內部的運動場、環小區的封閉人行道等，都是不錯的跑步路線，人少無車。
e.外出跑步時段如果選在早晨5點或者晚上10點之後，雖然可以安靜享受運動的快樂，但強烈要求一定要結伴而去，不可單獨外出。
f.儘量不要選擇陌生路線，不去探索新路線，更不用說陌生的場館了。
運動路線
4.夜間避免在光線昏暗的偏遠公園跑步，否則必須帶上前照燈和高分貝貼身報警器。
建議：
a. 選擇光質、長壽命和高流明前照燈。
b. 貼身報警器要分貝高、電量充足
防狼報警器
5.配備有反光條的運動服，尤其昏暗的時候，反光條可儘早被車輛識別。
建議：
a.選購運動服時要有反光條紋，尤其上衣和褲子，鞋子和帽子的反光條相對較小。
b.經常擦拭衣服上的反光條，去除汙漬，以防降低反光效果。
反光條上衣
6.經常調整跑步時間和跑步路線，不要輕易被找出運動規律。
7.結伴而行
國內外夜間戶外運動中發生事故的絕大多數人是女性，最好結伴而行。
結伴而行
總之，為了安全，一切措施都不為過。
我們應該更加謹慎對待和加強採取預防措施。
