社體君 四川社體
美好的週末從運動開始！
如果你因為工作繁忙，連續兩週都沒有好好運動了，那麼要當心了！
研究發現，兩週不運動，身體各項器官將發生較為明顯的消極變化…
若是平日裡上班忙，沒有時間運動減肥，那麼趁著週末的閒暇時光抓緊時間動一動吧。
最適合週末的運動有哪些呢？
社體君為大家準備了幾個提案，看哪個最深的你心？看到喜歡的，趁著週末趕緊運動起來吧~
兩週不運動身體是什麼感覺？
各個器官告訴你
2周不運動，心血管功能下降1.8%
歐洲糖尿病研究協會（EASD2019）年會上公佈的一項研究發現，對於年輕的非肥胖成年人，即使短時間不運動和久坐也會影響身體健康。
參與研究的人員平時每天能走1萬步以上，但實驗要求平均每天減少約1萬步的運動，並且增加了103分鐘的坐著時間。
14天后，他們的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰圍增加。但恢復正常活動14天后，血管功能恢復到了原先的基線水平。
10天不運動，大腦就不一樣了
發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，平素身體健康的老年人若僅停止鍛鍊10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。
馬里蘭大學(UMD)的研究人員表示，老年人需要進行規律鍛鍊，這樣可延緩大腦海馬體的萎縮排程，可提高其認知功能，並降低機體患慢性疾病的風險。
2周完全不動，肌肉力量衰老40年
據刊發在《康復醫學雜誌》的一項研究，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器繫結，保持不動2個星期後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。
這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。
停止運動2周，心肺功能下降10%多
據刊發在《現代康復》雜誌一項關於運動對心肺功能的影響研究，一些優秀的馬拉松運動員僅停訓15天后，最大攝氧量值就降低了17%。
最大攝氧量反應的是我們心肺功能水平。譬如肺的儲備能力低，就容易發展成低氧血癥並增加呼吸的功耗，在患者則易導致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低機體抗病防病的能力。
週末運動提案
你會選哪個？
提案一：登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的上班族。
理由：上班族在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的面板和身體都會向你發出強烈的抗議。
週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
提案二：玩飛盤
適宜人群：平時工作生活壓力較大的都市人群。
理由：高強度的工作為我們的身心都帶來了較大的壓力，也許你改變不了這種境況，但當你扔出飛盤的那一瞬，所有的壓力和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？
與隊友的密切配合進一步增進了你們之間的感情，有人與你並肩作戰、給予你支援的感覺令你再一次鬥志滿滿。
健身效果：奔跑，流汗，一起歡笑，都給你帶來積極的情緒體驗，來平衡你生活中的消極遭遇。無氧與有氧的結合，使得參與飛盤運動既可以鍛鍊到心肺功能，又能起到增強肌肉力量，塑造身形的目的。
提案三：滑冰
適宜人群：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。冬天和滑冰有個約會。
理由：滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身專案，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。插話：冰刀滑冰相對危險，推薦旱冰，樂趣無窮又減肥。
健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
提案四：長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等人群。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。
因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。專家稱，長跑有助臀部進化和發育完善，使臀型變的更加好看。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
提案五：柔力球
適宜人群：從早到晚伏案工作、學習，用眼過度、肩頸勞損的人群。
理由：當球拍在手裡不停地擺動，腳要不停地走，眼睛要時刻盯住球，一系列的動作下來可以使頸、肩等部位得到很好的鍛鍊，使肢體得到很好的舒展，同時對活動眼周肌群也有很好的效果。
健身效果：柔力球是一種全身性多方位的運動，不僅能放鬆肩頸肌群以及眼周肌群，還能鍛鍊到腰、腿等部位，增強肢體的靈活性、柔韌度，能起到很好的強身健體的作用。
提案六：騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，特別是心理壓力較大的人群。
理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，是不是能滿足你那顆想自由翱翔的心？
天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果：騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
提案七：游泳OR潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，生活沒有什麼變化的人群。
理由：生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這裡，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。
從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
健身效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
提案八：普拉提
適宜人群：缺少運動，對身材不滿意的人群。
理由：據說這項運動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。
普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜珈更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。
以上幾種提案，你會Pick哪一種？週末馬上到了，提前規劃安排起來吧！
願您在運動中度過一個精彩、愉快的週末！
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