天氣突然降溫了，這次廣東也搭上了末班車的感覺。早上起來冷冷的。你們那裡冷了嗎？
今天的體重是 106.2 對比上次輕了1斤（心裡很開心）
今天的減脂午餐是：照燒雞腿 蒜蓉白菜 米飯
一、照燒雞腿
這個照燒雞腿，真的好吃！雞肉軟嫩多汁，醬汁濃郁。
食材：雞腿，姜
菜譜：
①兩個雞腿去掉骨頭洗淨（可以叫店家幫你去骨去）加入薑片，一勺蜂蜜，一勺蠔油，一勺料酒，小半勺鹽，抓拌均勻醃製20-30分鐘。
②調個照燒汁：2勺生抽，1勺蠔油，1勺料酒，1勺蜂蜜再加半碗清水攪拌均勻備用。
③油熱先下雞皮一面煎，兩面各煎兩三分鐘，全程小火煎至兩面金黃。再倒入第二步調好的照燒汁燜煮15分鐘即可。
強烈推薦這個菜，真的好好吃！
二、蒜蓉娃娃菜
娃娃菜這樣做，簡單又下飯。比炒的要好吃。
①調個醬汁：2勺生抽 1勺蠔油 少許白糖 一勺澱粉 加入半碗清水攪拌均勻備用
②娃娃菜切條，焯水撈出放入盤中備用
③油熱放入蒜末爆香（喜歡吃辣的 可以放入小米辣）倒入調好的料汁，熬製濃稠淋在娃娃菜上即可。
簡單又快速的兩個菜就做好了。上班族帶飯，既省錢又能健康飲食。
減肥方法千千萬，健康的飲食才是其中之根本。吃得飽，還能瘦身，何樂而不為呢！
一起加油吧！
