今天看見一個減肥食譜，按身高161，體重130調整一下。
一日三餐食材搭配
早餐：主食50克+雞蛋+牛奶+蔬菜
午餐：主食50克+肉類（豬瘦肉，雞肉，魚肉，蝦等）100克+蔬菜300克
加餐：低糖水果（淨果肉200克）：蘋果，火龍果，梨等
晚餐：主食25克+肉100克+蔬菜200克
主食：全麥麵包，歐包，糙米飯，全麥麵條，蘑芋粉等，
肉類：魚肉、雞肉，魚肉，蝦仁等白肉類，
蔬菜：綠葉蔬菜，時令蔬菜就可，
水果：蘋果、火龍果、獼猴桃、柚子、黃瓜、梨、桃等淨果肉200克，
如果溼氣過重，應該配合薏仁紅豆茶之類的祛溼。
下面的圖譜均為網上轉載的，推薦的一週食譜，可以按自己食材調整，僅供參考！
週一
週二
週三
週四
週五
週六
週日
