判斷：在肱二頭肌彎舉中，有意識地擠壓肌肉能夠提高肌肉體積嗎？

近幾十年，意識與肌肉連線（mind-muscle connection）得到健美運動員的關注，這裡有一定的科學依據嗎？

2018年，Schoenfeld將30名大學生分配為internal focus（mind-muscle connection）和external focus兩組，進行8周，3次/周，4*8~12次的肱二頭肌和股四頭肌抗阻訓練。（PMID: 29533715）

mind-muscle connection組別被指示“在每個彎舉過程中有意識地收縮擠壓肌肉”

external focus組別被指示：“僅僅提起或推起器械重力片或槓鈴啞鈴”

研究發現：相對於單純提拉起重物，有意識地擠壓肌肉組的肱二頭肌肌肉體積增長了2倍；但是股四頭肌卻沒有顯著性差異，作者推測相比於股四頭肌，受試者可能更容易專注於擠壓肱二頭肌，將注意力放在肱二頭肌上。

看看其他研究者怎麼評價：

Snyder和Fry發現：當進行50%1RM臥推訓練時，與external focus相比，internal focus對肌肉啟用程度顯著性提高；但是當臥推重量提高到80%1RM時，這種效果會下降。猜測，mind-muscle connection在較大強度訓練中可能不太適用。（PMID: 22076100）

我們如何應用？

因此，不管是外部注意力，還是內部注意力應當隨情況而定。

️如果你想發展最大力量，應當關注提/拉起重物（external focus）；

️如果你想提高肌肉肥大，最好有意識地收縮擠壓肌肉（internal focus），將注意力放在目標肌肉上，尤其是中等負荷的單關節運動。

神經肌肉控制(nerve-muscle control)在檢索時圖片為：

mind-muscle control在檢索時圖為：