運動第25天。
- 5.07公里，平均配速5'24"。狀態不錯[加油]
老狼的運動日記-25
- 開合跳100個。
運動第四周：達標。
- 跑5天，歇2天。單次里程均達標(>5公里)，單次平均配速達標(<6')。
- 跑步總里程25.28公里，平均配速5'32"。總里程達標（>25公里），總平均配速達標(<6')。
老狼的運動週記-4
下階段目標（第五週）：
- 單次5公里，配速5'45"以內。
- 單週25公里，配速5'45"以內。
- 深蹲單次50個。
- 開合跳100個。--每次運動前必備熱身。暫定，隨著後續體能慢慢提升，熱身強度可以相應提升。
運動第四周總結：
- 配速達標，里程達標。
- 稍微調整路線，避開狹窄的直角拐彎。
- 找到並逐步最佳化適合自己的呼吸節奏：：兩步兩吸＋兩步一呼+兩步一吸+兩步一呼，同時踏準腳步呼吸。
- 保持一些好的習慣：（1）堅持合理飲食習慣，特別是夜跑時，晚餐不宜太晚太飽。（2）運動前堅持熱身。（3）運動前用溫的淡鹽水清洗鼻腔，避免堵塞。（4）運動中堅持用鼻子，避免用嘴呼吸。
- 堅持日拱一卒，避免急於求成。
- 有放棄的念頭時，起身熱身，出門開跑。只要走出一步，就是勝利。
- 保持適度的慾望，是堅持下去的動力！
別高估自己的份量。
別期望，別奢望，別盼望，別指望。
人生才不會失望。
