跑步的正確姿勢，你get了嗎？
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跑步姿勢原理
跑步姿勢是腳跟先著地還是腳尖先著地更好？
其實，無論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。
從競技角度說，前腳掌撐地跑是最快的；但從醫學健康角度來說，應該以腳後跟和腳中部落地快速向前滾動至腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。
這樣地面對腳掌的衝擊力較為均勻，膝關節受到的緩衝力最小，小腿肌肉和跟腱的壓力能夠得到很好的釋放。
畢竟人類並不是為了跑步而生，行走才是正常的運動，我們下肢肌肉的力量還沒有進化到很發達，不可能像袋鼠一樣透過前腳掌就可以彈跳很遠。
另外，值得注意的是，跑步時膝蓋和腳尖的方向要一致，膝關節的負擔才最小，所以切記內外“八”字跑。
由跑步引起膝蓋痛是病嗎？
很多人長期跑步後出現膝關節外側疼痛，下肢伸直和彎曲時痛感更強，類似這些症狀，很可能膝關節出問題了。
由跑步引起膝蓋痛的是一種常見疾病——跑步膝。
跑步膝的醫學名稱叫髂脛束摩擦綜合症，它是身體相關運動系統不協調、肌肉力量不平衡等因素所導致的長期結果。
臀中肌，是下肢運動時非常重要的穩定肌，是臀肌中的“戰鬥肌”。
當臀中肌力量薄弱，闊筋膜張肌可以在一定程度上彌補臀中肌力量不足，髂脛束是闊筋膜張肌和臀大肌共同沿大腿向下形成的肌腱組織。
當膝關節反覆做高強度、長時間屈伸運動時，髂脛束在股骨外上髁前後來回摩擦，容易引發無菌性炎症反應。
過度的摩擦會使髂脛束充血水腫、增厚攣縮變硬，彈性降低、緊張性增強，更加加劇摩擦，導致惡性迴圈，便會越跑越痛。
如果因跑步後出現類似症狀，不要以為休息就可以緩解，因為髂脛束本身的血液迴圈很差，區域性的炎症物質不能充分的代謝，有些症狀會越來越嚴重，所以一定要到正規醫院專科檢查治療。
中醫的針灸、推拿以及物理治療對運動損傷都有一定的治療效果。
跑完步後一定要及時放鬆腿部下肢的肌肉，因為運動時都靠肌肉發力，肌肉韌帶是維持關節穩定的重要組織，所以保護好肌肉才是減少關節損傷的最佳方法。
如果經常跑步出現膝關節疼痛，休息不能緩解時，需及時就醫。
跑完步最需要放鬆的3塊肌肉
跑完步最需要放鬆的3塊肌肉，在家也可以使用泡沫軸作為輔助來按摩喲~
1、臀中肌放鬆
首先找一根泡沫軸，坐在上面，一般來說，開始的時候會有點疼，你要把疼痛控制在可以接受的範圍內，然後持續一段時間疼痛就會慢慢減輕。
你需要在臀部緩慢的滾動按壓一至數分鐘不等，當你遇到一個特別疼的點時，需要在這裡保持片刻。
2、闊筋膜張肌和髂脛束放鬆
將大腿外側壓在泡沫軸上，將大腿在泡沫軸上來回滾動，大腿上半部分是闊筋膜張肌，下半部分靠近膝蓋外側是髂脛束，滾動5分鐘左右。
3、腓腸肌放鬆
如上圖姿勢，將小腿壓在泡沫軸上來回滾動5分鐘。
跑步後做好拉伸
跑完步後，一定要做拉伸！拉伸！拉伸！重要的事說三遍。
拉伸可以放鬆充血緊張的肌肉和筋膜，緩解肌肉痙攣；當然，運動之前也可以適當做些拉伸準備動作。
最後，提醒大家買雙舒適的跑鞋，跑起步來體驗會更好喔！
資料來源：香港大學深圳醫院
圖片來源：香港大學深圳醫院、攝圖網
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