現在很多人都很重視身材的管理，很羨慕能像明星那樣有傲人的身材和健康的體魄。但是也只是心裡非常難羨慕、眼睛喜歡看、嘴上經常說，就是不去行動。甚至有的人不注重飲食，一邊大口地吃東西，一邊又在說：“哎呀，該減肥了。”這樣，是不會成為好身材的。
有的人會說：“我一直想練成傲人的馬甲線，但是不知道該怎麼練，沒有專門的時間，也去不了健身房，該怎麼辦呢？”其實，鍛鍊是隨時隨地的，只要想鍛鍊，在家裡，一小塊場地就行，就看你願不願意練了。
今天，給大家介紹幾個比較經典，也是比較常見的訓練，每天堅持，不久就能練出馬甲線。
一、平板支援
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。傳統版的平板支撐雖然好，但是如果加入一些變式動作，不僅可以增強肌肉的靈活性，還能更加深入地刺激核心肌肉群，幫助你增強腰部的穩定性。在這個過程中，我們還可以透過變化樣式，比如單側支撐、直臂支撐、交替平板支撐等等，這些動作是平板支撐的加強版動作，難度比較高，但是不僅讓你掌握更加高強度的運動能力，而且還能更好地塑造腹部肌肉線條。剛開始會比較難，隨著訓練的逐步推進，堅持的時間會越來越長。
二、腳踏車卷腹
腳踏車卷腹運動其實也是卷腹運動的一個衍生變化的鍛鍊，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛鍊方法，鍛鍊的目標肌群是腹直肌、腹外斜肌，還可鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。
動作要領：1、平躺在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，雙手放於腦後。2、腹部用力抬起上半身，注意不要用手去拉頭，而是要靠腹部的力量將上半身抬起。3、身體稍微向側方向轉動，用手肘去觸碰反方向的膝蓋，雙腿是做騎腳踏車運動狀。4、反覆進行以上運動。
每天堅持做三組，每組15次，堅持下去，就能很好的鍛鍊腹部肌群。
三、仰臥抬腿
仰臥抬腿也是較為普遍的一種運動健身的方式，主要鍛鍊的是下腹部的肌肉及其臀部的肌肉，是既簡易又較為好用的一種訓練方法，動作要領：1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。2．併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。
這三個動作，每天至少做三組，每組是這三個動作分別按照順序進行，平板支撐撐到疲憊為止，其他兩個動作每個做15次，中間休息30秒，組與組之間的間隔60秒。每天堅持運動，再配合合理的飲食和適當的跑步運動，那麼不久馬甲線就能凸顯出來。
