生活中、工作中我們會遇到很多壓力，要想在壓力之中找到平衡，調整好心態就特別重要，而堅持練習瑜伽，能很好地釋放壓力、焦慮，讓你退去每天的疲憊，精神煥發地迎接每一個明天！
今天分享一套女性減壓瑜伽序列，不僅能很好地釋放每天的疲勞，同時還能滋養盆腔，堅持練習，讓你氣色越來越好！
1、女神式
- 山式進入，雙腳分開一腿長距離
- 腳尖外展，屈髖屈膝進入女神式
- 雙髖外旋、核心啟動、卷尾骨
- 呼氣，收核心，身體扭轉向右側
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
2、下蹲式
- 從女神式退出，進入下蹲式
- 雙手胸前合掌，大臂、膝蓋對抗
- 注意收緊核心、會陰，背部挺直
- 雙肩放鬆下沉，停留5-8個呼吸
3、哈巴狗式
- 從上一動作退出，進入哈巴狗式
- 大腿垂直地面，胸腔、下巴貼地
- 注意收緊核心、肋骨，腰椎延展
- 脖頸放鬆，停留5-8個呼吸
4、下犬式
- 從哈巴狗式退出，進入下犬式
- 坐骨向上推高，雙腿交替屈膝
- 腳跟墊高，停留5-8個呼吸
5、脊柱繞動
- 簡易坐準備，保持脊柱延展
- 雙手放在膝蓋上方，配合呼吸
- 脊柱順時針、逆時針繞動20次
6、坐姿扭轉
- 從簡易坐進入，左腿屈膝外側貼地
- 右腿屈膝跨過左腿外側，腳掌踩地
- 吸氣，脊柱延展，雙手向上伸展
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
- 左手和右膝互推，停留5-8個呼吸
7、牛面式
- 保持上一動作的基礎
- 右腿在上，雙膝交疊，進入牛面式
- 雙腳腳背貼地，雙手抓住腳掌
- 呼氣，收緊核心，身體向前屈
- 腹部貼大腿，停留5-8個呼吸
Tips：動作6-7換另外一側練習
8、束腳式
- 從上個體式退出，進入束角式
- 雙腳腳掌貼靠，雙手抓腳背
- 背部立直，雙膝向地面沉降
- 雙肩放鬆，停留1-2分鐘
9、坐角式
- 從束角式退出，進入坐角式
- 吸氣，坐骨向下、脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體前屈
- 手肘小臂撐地，停留1-2分鐘
10、快樂嬰兒式
- 仰臥位，進入快樂嬰兒式
- 大腿平行地面，大小腿垂直
- 雙手抓住腳掌，背部貼地
- 雙肩放鬆，停留1-2分鐘
瑜伽，並非要練就完美的自己
而是要在每一次的練習，內觀自己，改正自己的缺點！
