從人體的體重構成來看，它由兩部分構成，即LBM（瘦體重）和BF（脂肪重量）。
一、發汗減重法
主要是透過發汗減去體內水分。常用的發汗手段有熱空氣浴（桑拿浴）、溫熱空氣浴（蒸汽浴）、穿不透氣的衣服運動（長跑）、服用汗藥出汗（不建議），同時配合限制飲食和飲水量。
實踐表明，這些手段都是切實可行的，如一次桑拿浴就可減重0.5～1.5千克。
二、飢餓減重法
飢餓法主要是減少含熱量高的食物的攝入量。
由於快速減體重主要丟失的是體液，所以容易出現脫水問題，影響體內正常的物質代謝。因此，要注意營養的補充和干預。但最好控制在3%～5%。此外，還要注意健美健身運動員體脂的最低水平為男子的5%～7%，而女子的體脂要到6%～8%，低於此水平時，不宜再減體重。
