大家好，願大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
冬天到了，細心的小夥伴們會發現在這個時節健身與其他季節有點兒不一樣了。例如，正式訓練前的熱身運動需要花費更多的時間了，往常做做準備活動，稍稍運動一下就可以把全身的肌肉熱開，現在往往需要多花費兩倍至三倍的時間才行。以往不管是鍛鍊胸、背、腿等部位的大肌群還是肩、手臂等部位的小肌群，用輕重量做兩組以後就能進入狀態，現在做兩組以後還能感覺到肌肉有種生硬的感覺，這些都是冬季健身中常見的不利因素，提醒我們應該根據季節調整我們的訓練計劃了。
一、根據鍛鍊場所調整方向
影響我們健身的主要因素其實就是溫度，如果是在戶外，那麼選擇在冬季繼續增肌顯然不是最好的選擇。相反，如果在這個時候選擇刷脂，那麼不僅可以利用冬天戶外運動的熱量消耗增加的特點快速達到減脂的目，還能減緩冬季身體中囤積脂肪的生理現象，更好的抑制體重增長。如果是在健身房內，相信都會開空調，大多會將溫度調整至26攝氏度，在這種溫度環境中，我們的健身活動基本上是不受影響的，那麼選擇繼續增肌也未嘗不可。因此，冬季健身如果是在戶外，那麼應該多考慮進行有氧運動，如果是在健身房等室內溫暖場所，則可以根據自己的喜好做出選擇。
二、根據身體規律調整訓練計劃
有些人一到冬天就會進入儲能模式，吃多少長多少是這類人的真實寫照，雖然沒有“每逢佳節胖三斤”那麼誇張，但是每次照鏡子以後，體重秤讀數表那裡上漲的數字會揭露出又長重了的殘酷事實。“冬胖夏瘦”是人體在生物鐘支配下的自然規律，個別人群會表現得特別明顯，如果你屬於這種體質，那麼在攝入增加的情況下，就不能做減少運動消耗的調整了，相反，還需要加大訓練強度，建議在溫暖的室內進行力量訓練並結合有氧運動，在控制脂肪積累的同時，順便增加一點兒肌肉。
當然，也有一些人恰好相反，通常這類人都是外胚型體質，完全不受“冬胖夏瘦”規律的影響，他們在冬天依然長不胖，如果在大量運動，會瘦得更加明顯。如果是這種體質，在任何時候都應當減少有氧運動的時間。
結語：
冬季健身應該增肌還是刷脂要根據自身的條件和情況來分析，如果是在戶外運動，本身不屬於偏瘦的外胚型體質，那麼可以調整增加有氧運動的時間。如果是在室內溫暖場所，則可以根據自己的喜好和習慣，增肌和刷脂都可以。
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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