國外一位脊椎醫生分享的一些超實用的身體拉伸技巧，可以有效緩解腰部、背部、坐骨神經、手腕等部位的疼痛，有需要的朋友可以試一下。
腰疼：手握門把手，向後蹲，另一隻手用力推動膝蓋向外扭動腰部。
坐骨神經痛：俯臥撐式準備，面朝下趴下，並用手臂做平板支撐，使腰部懸空，並完全放鬆，然後讓胸部緊貼地面，用雙手支撐使身體上升，做15-20次。
坐骨神經和腰部的舒緩和拉伸：將一條腿彎曲，身體下壓躺在上面，疼痛會立刻緩解，支撐一段時間直到腰不疼即可結束。
沿著背部兩側的腰疼：一種方式是單手扶住椅子，雙腿交叉，另一隻手舉過頭頂，向椅子方向橫向伸展。
另一種方式：穿針引線式，四肢跪地，腰部挺直，將手從下穿過另一邊。
治療手腕疼痛：手掌握拳帶動手腕，向下彎曲，手指張開帶動手腕向上延展，可以用另一隻手幫助加大力度，別忘了大拇指。
蹲下時膝蓋會痛：雙腿跪在地上，將毛巾卷放在膝蓋後面，屁股向後坐在腳跟上。
不安腿綜合徵（就是睡覺時不知把腿放在哪裡舒服）：說明你缺乏兩種元素鐵和鎂。
