860億。那就是你大腦的細胞數量。毫無疑問，你兩耳之間的粘性物質像其他任何東西一樣控制著你的身體。

只有花大部分時間來照顧它才有意義。但我們沒有。事實上，大多數人甚至認為大腦不需要照顧。專家們已經確定，我們的現代生活方式正在削弱我們的神經通路，使我們變得更慢、更笨、更缺乏創造力。

造成這種情況的原因有數百種。為了解決這個問題，我們需要意識到我們已經養成的壞習慣。對某些人來說，這些習慣可能會令人震驚——因為他們從未想過自己的放縱會對自己造成傷害。

讓我們看看它們是什麼。

不活動的災難性影響

自從遠端工作成為常態以來，許多人發現自己沒有離開臥室。我認識那些整天在同一個地方吃飯、喝水、睡覺和工作的人。

他們唯一得到的鍛鍊就是買雜貨，多虧了移動網際網路的發展，這些雜貨也可以送貨上門。

不管他們是否意識到，這都會產生嚴重的後果。久坐與心臟病、肥胖、抑鬱、痴呆和癌症直接相關。更重要的是，它還會改變大腦中的某些神經元，甚至更糟。

現在是我們所有人瞭解一個簡單事實的時候了—— 運動很好。它釋放內啡肽，讓我們感覺更好，保持我們的心臟健康，讓我們的大腦更好地工作。

工作時久坐會讓我們在電腦上打字時屏住呼吸。你可以自己注意到這一點。這會導致體內氧氣含量降低，從而導致思維混亂、疲勞和注意力不集中。

如何修復

現在，我不是告訴你去健身房或聘請教練。

你只需要 20-30 分鐘的運動即可。流行的 10,000 步規則也是一個偉大的目標。如果你在想——“我沒有時間”，你就是在自欺欺人。

從尼古拉·特斯拉和查爾斯·達爾文這樣的偉大發明家，到喬布斯、扎克伯格、傑夫·韋納和傑克·多爾西這樣最忙碌的 CEO，每個人都是步行愛好者.

一個簡單的方法是邊走邊說話。批次處理所有可以接通的電話並散散步。在不知不覺中，你將輕鬆實現目標，並且不會浪費額外的時間。另一種方法是使用站立式/步行式辦公桌，幫助你移動更多並燃燒更多卡路里。

我知道你足夠聰明，知道這些好處。你只需要在你的生活中應用它。有了這些簡單的方法，就沒有理由不這樣做了。

專注力的第一殺手

我們平均每天瀏覽的資訊量是驚人的。 美國人平均消費約 34 GB 的資料和資訊，根據加州大學聖地亞哥分校的一份報告，每天——在近三十年中增加了約 350%。

難怪——我們的頭號集中殺手是持續的感官輸入。

這包括電子郵件、社交媒體、與人交談、通知、會議等等。如果我們不更好地管理我們的消費，很容易導致不堪重負和資訊過載。

有些人感到自豪的是，他們可以在通勤時以 3 倍的速度閱讀一本書，收聽 2 個播客，同時還可以檢視電子郵件、書籍和新聞。但這沒什麼值得驕傲的。

即使是一小段資訊也會阻礙注意力。舉例來說，如果你想專注於一個任務，但是你知道的電子郵件收件箱中的未讀郵件，它可以減少10個點的有效智商。

使用工具和流程來最大限度地減少你每天消費的內容量。儘量減少簡短的內容，並將時間花在閱讀長篇文章上。它們讓你集中注意力並幫助你提高注意力，而不是從一條推文跳到另一條推文。

消除無用的東西，例如社交媒體、新聞、八卦以及其他你無法控制或與你無關的東西。

學會盡可能多地保持安靜。靜止和沉默使思想、身體和靈魂平靜下來。定期的沉默是解決我們壓倒性內容消費的唯一方法。

爆破的音樂

無論是鍛鍊、散步，還是做諸如回覆電子郵件之類的平凡任務，我們所有人都渴望一些美妙的音樂。為了讓自己沉浸在我們最喜歡的旋律中，我們總是把音量調大。

但是，在這樣做之前，你可能需要仔細考慮。隨著降噪耳機的普及，很容易損害你的聽力。當你的耳朵習慣了一定的音量後，你需要付出更多的努力才能聽到周圍人的正常聲音。因此，你無法足夠快地將內容儲存在記憶體中。

Headphonesty 建議在聆聽時取下耳機並保持一臂距離。如果你仍然可以聽到音樂，請將其調低並重復。這是一個很好的檢查，可以保護你的耳朵。此外，如果你必須聽音樂並讓你的大腦和耳朵得到急需的恢復，請定期休息。

即使沒有耳機，也要注意身處嘈雜音樂的環境中，例如俱樂部、錄音室或音樂會。一名 50 歲的男子在金屬搖滾音樂會上頭部撞擊後報告了慢性頭痛。他的 CT 掃描顯示大腦右側有一個血塊。

這並不是說同樣的事情會發生在你身上。但是嘈雜的音樂對我們大腦的傷害比我們想象的要多。最好降低音量 - 你仍然可以享受喜歡的音樂而不會損壞大腦。

看真人秀

在印度，就像我認為的大多數國家一樣，真人秀是一件大事。自然地，人們被戲劇所吸引（通常是假的）。

當我警告人們（和我自己）不要觀看此類節目時，他們會說“這是無害的！” 我說，“嗯，是的，每天早上吃漢堡看起來也無害，但隨著時間的推移，它會產生災難性的影響”

事實是“真人秀是我們大腦的垃圾食品，就像垃圾食品腐蝕我們的牙齒，讓我們生病一樣，糟糕的真人秀節目腐蝕我們的大腦，讓我們變得粗魯，”精神病學家 Marcia Sirota 博士說道。

我們所看到的對我們有明確的潛意識影響。看完《美國隊長》走出影院，你自然會感到正義、無私，甚至愛國。現在想象一下用真人秀中的垃圾內容來調節你的大腦。

在一段時間內，我們吸收了我們在螢幕上看到的相同情緒和品質。透過你觀看的內容型別，我可以直觀地瞭解你。因為它對我們的意識、情緒和行為有重大影響。

就像緩慢滴水的水龍頭可以在一天內浪費數加侖的水一樣，你可能會浪費大量的大腦潛能花時間觀看錯誤型別的內容。

避免多工處理

想知道我在說什麼嗎？這是多工處理。

多工處理一次一個中斷，讓你的注意力逐漸消散。近年來，多工處理被提升為人們期望的特質，並經常出現在許多角色的工作描述中。

然而，事實是，人類根本就不是多工處理的。我們不能做兩件事，同時對兩者給予同等的關注。只有計算機可以做到這一點。

一個雜耍者似乎同時在玩三個球。看起來他好像同時對每個球都給予同等的關注。然而，他不斷地在球之間切換，這給我們帶來了多工處理的錯覺。

斯坦福大學心理學教授 Clifford Nass 說，今天不間斷的多工處理實際上浪費的時間多於節省的時間——他說有證據表明它也可能會扼殺我們的注意力和創造力。

起初，他對那些聲稱一次可以做不止一件事的人很著迷。這些人一定很聰明，他想。

然而，當他研究它們時，他發現現實恰恰相反。他們在各種認知任務上都被同齡人打敗，並且是“不相干的人”。他還補充說，

“一直同時處理多項任務的人無法過濾掉無關緊要的事情。他們無法管理工作記憶。他們長期分心。他們啟動了與手頭任務無關的大腦中更大的部分。甚至 - 他們在多工處理方面甚至很糟糕。

當我們要求他們同時處理多項任務時，他們實際上做得更糟。所以他們幾乎是精神上的殘骸。”

研究還發現，同時處理多項任務的人的前扣帶皮層密度較低，前扣帶皮層負責同理心、認知和情緒控制。

從本質上講，你同時處理的任務越多，你對大腦的傷害就越大。

為了擺脫這個迴圈，找出你的一件事。無情地優先考慮你的生活，只關注必需品。害怕沒有完成我們的待辦事項清單是我們多工處理習慣背後的原因。

解決方案不是更多地工作。解決方案是將列表縮短，只保留重要的內容。一旦你這樣做了，你將不再感到一次做十件不同的事情的壓力。

當這種壓力解除時，你的注意力和創造力也會提高，從而在更短的時間內獲得更好的產出。

無糖——“是無糖還是無糖？”

我們生活在一個糖無處不在的世界。沒有任何加工食品不含某種形式的糖——僅僅因為它會讓人上癮並有助於食品品牌銷售更多產品。

作為消費者，我們需要警惕這一事實。攝入糖分會導致血糖水平飆升，並在大腦中產生異常的血流模式。過量攝入糖分還會導致氧化應激，進而導致情緒、抑鬱、記憶力差、注意力不集中和思維遲緩。

基本上，你的大腦會表現不佳，你甚至不知道為什麼。

為了控制你的糖攝入量，我建議你記錄一兩天的食物選擇。由於糖是如此普遍，它可能會在不知不覺中進入你的嘴中。透過格外警惕、檢查標籤，甚至避免食用加工食品，你將有一個良好的開端。

最後的想法

這些是一些被忽視的習慣，從長遠來看會傷害你的大腦。有一次，我可能沉迷於上述所有內容。但在削減開支後，我發現自己更有效率，不那麼喜怒無常，也更快樂。

與他們一起，不要忘記良好的大腦健康的基礎——良好的飲食、睡眠、喝足夠的水等。

照顧好我們的大腦是我們的責任。如果我們按照自己的奇思妙想和幻想過生活，它就不會神奇地照顧自己。

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