跑步是人們常用的鍛鍊方式之一。人們在跑步時一般都是採用慢跑，用慢跑來消耗脂肪和提高心肺功能，但慢跑起到的鍛鍊效果相對單一，不夠全面。最好的跑步方式是迴圈變速跑，為什麼？因為迴圈變速跑融合了跑步的所有方式，它包括衝刺跑、短跑、加速跑、減速跑和慢跑等，在跑的過程中進行迴圈變速，它即鍛鍊了速度和爆發力，又鍛鍊了耐力和心肺功能，即減了脂肪，又長了肌肉，它不僅是有氧運動，同時又是無氧運動，它包含了所有跑步的優點，而且還避免了單一長時間的慢跑所產生的負作用。
有氧運動的慢跑，雖然它消耗了脂肪，但它也消耗了肌肉，如果採用迴圈變速跑，則完全可以避免這個現象的發生，所以說迴圈變速跑是最全面和最完美的的跑步方式，無論男女都非常適合，除非有心臟病和高血壓等，疾病患者例外，迴圈變速跑是一種創新的跑步方法，如果把以前的跑步比作4G，那麼迴圈變速跑就是5G，它是跑步史上新的理程碑，由中國的著名教練James.yang（楊禎）所創。
目前該跑步方法正風靡全球，那麼怎樣進行迴圈變速跑呢？下面一一介紹：
一、熱身運動，任何體育鍛煉都要做熱身運動，迴圈變速跑的熱身運動主要是把下身的關節和肌肉活動開，如：踝關節、膝關節和髖關節。先把踝關節進行左右旋轉，然後再做十幾個踮腳尖的動作，目的是把踝關節和小腿肌肉給活動開來，接著再做十幾個半蹲的動作，這個動作主要是活動膝關節和大腿肌群的，最後再做十幾個呼拉圈旋轉，這個動作是活動髖關節的。熱身就做這些就可以了。
二、起跑，起跑要像汽車起動一樣緩緩開始，目的是讓身體有個適應的過程，以緩慢的速度跑大概二十米即可。
三、加速跑，加速跑不要突然加速，而應該緩慢加速，加到慢跑的速度即可，在二十米的距離內完成。
四、衝刺跑，衝刺跑要以最大的速度來進行，跑的距離為一百五十米，這是個無氧運動，它可以很好地鍛鍊爆發速度和力量，是心肺功能的高強度鍛鍊，它彌補了長時間慢跑的不足，如果把慢跑比作半山腰，那麼衝刺跑就是山峰，只有達到山峰才能君臨天下、一覽群山，這是跑步的最高境界，它可以把人體的免疫力推向最高水平，沒有衝刺跑，即使跑再久、跑再多也無法使身體素質更上一層樓的。
五、減速跑，當衝刺跑完成一百五十米後，就開始徐徐減速，讓心跳慢慢緩下來，減速跑的距離為二百米，速度一直減到起跑的速度為止。
六、當速度減到起跑的速度後，就又重新開始先前的起跑和加速跑，當加速跑的速度達到慢跑的速度時，保持這個速度跑十分鐘，然後再減速回到起跑的速度重新開始，如此迴圈，這就是迴圈變速跑。這種跑步的方法，將會使你收到意想不到的驚人效果
